PP pəhrizi nədir? Bu, ilk növbədə, "düzgün qidalanma" nın qısaltmasıdır. Belə bir pəhrizin köməyi ilə bədəndəki metabolik prosesləri tənzimləyə bilərsiniz, bu da müstəqil olaraq yağ yataqlarından, həmçinin toksinlərdən qurtulmağa başlamağa imkan verəcəkdir. Bu vəziyyətdə bədəninizi yorucu aclıq aksiyaları ilə incitməyə, özünüz üçün oruc günləri təşkil etməyə, dadsız, monoton yeməklər yeməyə ehtiyacınız olmayacaq.
Düzgün qidalanma sisteminə (PN) uyğun olaraq kilo vermək üçün bir pəhriz fərqli şəkildə müalicə edilə bilər. Onda nöqsanları tənqid edə və tapa bilərsiniz, ya da bütün həyatı boyu fanatik şəkildə ona əməl edə, görünüşünüzdən həzz ala bilərsiniz. Ancaq arıqlamaq üçün bir həftə ərzində PP menyu pəhrizinin təsirli olması və imtina edən minlərlə piylənməyə kömək etməsi zamanla sübut edilmiş və dietoloqlar tərəfindən təsdiqlənmiş bir faktdır.
PP Əsasları
PP-nin üç əsas qaydası var:
- Pəhriz müxtəlif olmalıdır.
- Gündəlik kalori qəbuluna nəzarət etmək, həmçinin istehlak edilən zülalların, yağların və karbohidratların balansını qorumaq vacibdir.
- Bir pəhrizə riayət etmək vacibdir.
Məhsullar müxtəlif olmalıdır, çünki yalnız bu şəkildə bədən ehtiyac duyduğu bütün vitaminləri, mikroelementləri və qidaları ala bilər. Əgər o, doludursa, beyin şokolad və ya konfet "istəməyəcək".
Pəhrizinizi əvvəlcədən planlaşdırmaq və onu hazırlamaq üçün məhsullar yığmaq yaxşıdır. Adamın ən azı bir həftə ərzində hazırlanmış qida paketi olmalıdır.
Nəzərə almaq lazımdır ki, düzgün bəslənmənin bütün prinsiplərinə əməl olunsa belə, bir insan çəki qazanmağa davam edə bilər, çünki o, icazə verilən gündəlik kalori qəbulunu saxlamayacaq. Zülalların, yağların və karbohidratların düzgün nisbətini hesablamaq eyni dərəcədə vacibdir. Buna görə də, kalorili kalkulyator olmadan və PP-də qida gündəliyi saxlamadan bunu etmək çətindir.
Yeməkləri, həmçinin hazır yemək hissələrini çəkin. Panikaya ehtiyac yoxdur. Bu tədbirlər yalnız düzgün yeməyə başlamağa qərar verən yeni başlayanlar üçün lazımdır. Cəmi bir neçə həftədən sonra yeməklərin kalorili məzmununu "gözlə" hesablaya biləcəksiniz.
Gündə 1200 kkaldan az istehlak etməməlisiniz, çünki bu sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər.
Güc rejimi fraksiyadır. Kiçik hissələrdə yemək lazımdır, lakin gündə ən azı 6 dəfə. Son yemək gecə istirahətindən 2 saatdan gec olmayaraq baş verməlidir.
Qazsız təmiz su həmişə əlinizdə olmalıdır. Bu, aclıq hissini təmin edəcək və bədən gələn qidaları "gələcək istifadə üçün" yığmayacaq, onu yağ kütləsində saxlayacaqdır.
PP pəhrizi metabolik prosesləri sürətləndirir. İnsan enerjili olur, daim bir şey yemək istəyini itirir, əlavə kalori ehtiyacı sadəcə yox olur.
PP prinsipləri
Arıqlamağa başlamaq üçün riayət etməli olduğunuz PP prinsipləri:
- su içirik.Hər səhər oyandıqdan dərhal sonra otaq temperaturunda bir stəkan su içmək lazımdır.
- Tez-tez yeyirik.Fraksiya prinsipinə əsasən yemək lazımdır. Bu halda, cədvələ yanaşmaların ümumi sayı beşə bərabər olmalıdır. Bu prinsipə uyğunluq mədəyə daxil olan məhsulların öhdəsindən daha sürətli və daha yaxşı gəlməyə kömək edir.
- Biz balansı qoruyuruq.Tərəvəzləri doymamış yağ turşularının mənbəyi olan qidalarla eyni miqdarda istehlak etməlisiniz. Bunlar toxum, qoz-fındıq, avokado və bitki yağlarıdır.
- Səhər karbohidratlar, axşam zülallar.Karbohidratla zəngin qidalar günün ilk yarısında istehlak edilməlidir. Axşam saatlarında zülallı yeməklərə üstünlük verməlisiniz.
- Zərif istilik müalicəsi.Məhsullar qaynadıla, bişirilə, bişmiş və buxarda bişirilə bilər. Qızartmaq qadağandır.
- Gündə iki litr su- bu onun məcburi həddidir.
- Yavaş karbohidratlara diqqət yetirin.Həzm etmək üçün daha çox vaxt tələb olunur, buna görə də arıqlamağa kömək edirlər. Menyuda dənli bitkilər, şəkəri az olan tərəvəzlər, bərk buğdalı makaron olmalıdır. Bu məhsullar heyvan və bitki yağları ilə birləşdirilməməlidir.
PP pəhrizinə daxil edilməli olan məhsullar
Düzgün bir menyu yaratmaq üçün ona PP-də icazə verilən aşağıdakı məhsulları daxil etməlisiniz:
- Kartof və taxıl. Onlar karbohidratların əsas mənbəyidir. Bundan əlavə, onlar bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan minerallar və vitaminləri əldə etmək üçün istifadə edilə bilər. Kartof və taxıllarda kifayət qədər miqdarda lif var ki, bu da nəinki doyurur, həm də metabolik prosesləri sürətləndirir.
- Tərəvəz və meyvələrvitaminlər, lif, makro və mikroelementlərlə zəngindir.
- Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları. Onlar protein və kalsium mənbəyidir. Üstəlik, bu elementlərin hər ikisi bədən tərəfindən çox tez və effektiv şəkildə udulacaqdır.
- Yumurta, balıq, quş əti, ət. Onlardan bədən təkcə zülal deyil, həm də xüsusilə balıqda bol olan doymamış yağ turşuları alır. Sadalanan qida məhsullarının hər birində mövcud olan A, D, B12 vitaminləri haqqında unutmayın. Verdikləri başqa bir dəyər dəmirin udulmasına kömək edir, bunun olmaması səbəbindən anemiya inkişaf edir.
- Yağlar və yağlar. Yağlar kontekstində qaymaq, piy, balıq yağı, bütün bitki yağları və yağdan danışırıq. Onlar bədəni sağlam yağ turşuları və E vitamini ilə doyurur. Belə məhsullar üçün dəri öz sahibini parlaq bir görünüşlə mükafatlandıracaqdır.
- balVitamin mənbəyidir və həm də bakteriostatik təsir göstərir.
PP pəhrizində qadağan olunmuş qidalar
Yeyilməməsi lazım olan qidaların siyahısı əksər pəhrizlər üçün demək olar ki, eynidir. Buna görə də intuitiv səviyyədə də başa düşüləndir.
Aşağıdakılar qadağandır:
- Alkoqol.
- Fast food.
- Yarımfabrikatlar.
- Tərkibində ləzzət artırıcılar, konservantlar, emulqatorlar və s.
- Tərkibində qazlar olan içkilər.
- Krakerlər, qəlyanaltılar, çipslər.
- Şokolad barları, sənaye miqyasında istehsal olunan qənnadı məmulatları.
- Mağazada alınmış souslar: mayonez, ketçup, aioli və s.
PP enerji təchizatı dövrəsi
Menyu yaratmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə diqqət yetirməlisiniz:
- Səhər yeməyində zülal və kompleks karbohidratlar mənbəyi olan qidalar yeyin. Bu suda bişmiş sıyıq ola bilər. Taxılları bişirmək üçün süddən də istifadə edə bilərsiniz, lakin bərabər nisbətdə su ilə seyreltilməlidir. Səhər yeməyində giləmeyvə ilə kəsmik, rəndələnmiş pendirli makaron, tərəvəzli omlet yeyə bilərsiniz. Yulaf ezmesi adlanan pancake məşhurdur. İçki kimi şəkərsiz çay və ya qəhvə istifadə olunur.
- 2 saatdan sonra qəlyanaltı yeməlisiniz. Bu məqsəd üçün uyğun olan qidalar kompleks karbohidratlar və yağ ehtiva edən qidalardır. Məsələn, bir alma və ya qoz-fındıq yeyə bilərsiniz.
- Nahar tərkibi balanslaşdırılmış olmalıdır. Onun tərkibində yağlar, zülallar və karbohidratlar mənbəyi olan qidalar olmalıdır. Çox yeməmək vacibdir.
- Daha 2 saatdan sonra yenidən qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Bu məqsədlə giləmeyvə ilə kəsmik, darçınlı kefir, banan, kəsmikli desert ilə qəhvə və ya çay uyğun gəlir.
- Şam yeməyi protein qidalarından ibarət olmalıdır. Buna görə axşam yeməyi üçün hər hansı bir qaynadılmış və ya bişmiş balıq, həmçinin bitki yağı ilə sarğı ilə təzə tərəvəz salatı seçə bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün yemək planını necə hazırlamaq olar
Gün, həftə, ay üçün öz menyunuzun fərdi planlaşdırılması düzgün və ciddi şəkildə müəyyən edilmiş qaydada yemək vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Fraksiya - ən azı 3 dəfə, tercihen gündə 5-6 dəfə - pəhriz qida intizamının açarıdır. Adi gündəlik rejiminizi pozmağa və ya yenidən təşkil etməyə ehtiyac yoxdur. Plan yaratarkən həyat tərzinizə etibar edin.
"Erkən insanlar" üçün yemək rejimi (məsələn, səhər 6: 00-da oyanan və axşam 22: 00-da yatan insanlar)
- 7. 00-da səhər yeməyi;
- 10. 00-da ikinci yüngül səhər yeməyi yeyin;
- 13. 00-da nahara getmək;
- 16. 00-da günorta çayı;
- 19. 00-da şam yeməyi.
"Gecə bayquşları" üçün pəhriz rejimi (səhər saat 9. 00-dan sonra qalxıb səhər 00. 00-da yatan insanlar)
- 10. 00-da səhər yeməyi;
- 13. 00-da nahar;
- 15. 00-da nahar vaxtıdır;
- 17. 00-da günorta çayına gedin;
- 20. 00-da nahar vaxtıdır.
Beləliklə, yemək cədvəlinizi gündəlik rejiminizə uyğunlaşdırın.
PP menyusu yaratarkən nə vacibdir
- Həftəlik menyunu planlaşdırarkən dərhal ərzaq alış-veriş siyahısı hazırlayın. Və dərhal hansı gündə nə bişirəcəyinizə qərar verin. Müəyyən günlərdə, məsələn, toyuq və balıq daxil edilməlidir. Bir gün axşam yeməyində yüngül tərəvəz salatı, naharda isə doyumlu mal əti biftek olmalıdır və s.
- Aclıq hiss etməsəniz də səhər yeməyini atmamalısınız. Hər səhər yeməyi balanslı və qidalı olmalıdır - gündəlik karbohidrat qəbulunun 50%-i səhər yeməyində olmalıdır, 30%-i zülallar, 20%-i yağlar üçün buraxılmalıdır.
- Şam yeməyi əsasən zülallardan ibarət olmalıdır. Məsələn, az yağlı kəsmik, bişmiş toyuq və ya buxarda hazırlanmış balıq.
- Günorta qəlyanaltıları və ikinci səhər yeməyi əsas yeməklər arasında düzgün və balanslı qəlyanaltılardır. Ancaq onlar tam yeməyə çevrilməməlidirlər. Qəlyanaltı üçün təzə meyvələr hazırlayın (bir banan, 150-200 q üzüm, bir böyük alma ola bilər), təzə və ya qaynadılmış tərəvəzlər (kələm, pomidor, yerkökü, turp və s. ), qurudulmuş meyvələr və ya qoz-fındıq (sonuncusu olmalıdır). duzsuz və həcmdə olmamalıdır). hər dozada 30 q-dan çox).
- Kaloriləri hesablayarkən, fiziki fəaliyyət zamanı yandırılanları çıxarın. Məsələn, bütün günü şəhərdə gəzmək niyyətindəsinizsə və ya uzun məsafəli siklokros planlaşdırmısınızsa, o gün üçün pəhrizinizi artırın. Düzgün miqdarda karbohidratlar və zülallar planlaşdırın və evdən çıxmazdan əvvəl yaxşı səhər yeməyi yeyin.
- Sadə içməli su içmək - soyudulmuş və ya qaynar su deyil (mədə-bağırsaq traktını təmizləyir və metabolik proseslərə başlayır). Yaşıl çay arıqlayanlar üçün faydalıdır (maddələr mübadiləsini sürətləndirir, orqanizmin antioksidantlara ehtiyacını ödəyir və iştahı mükəmməl şəkildə boğur).
- Siz qəhvə içə bilərsiniz, lakin yüksək kalorili variasiyaları (latte və ya kapuçino) yalnız nahardan əvvəl içə bilərsiniz.
Həftə üçün PP menyusu
1 gün üçün pəhriz variantları:
| Səhər yeməyi: 8: 00 | Nahar: 10: 30 | Nahar: 13: 30 | Günorta qəlyanaltı: 18: 30 | Şam yeməyi | Gündəlik kkal (zülalların, yağların, karbohidratların miqdarı) | |
| №1 | Somon və kəsmik ilə yulaf ezmesi pancake. Ümumi: 382 kkal |
Üzümlü bişmiş alma, 130 ml qatıq | Mal əti kotleti - 110 q, qaynadılmış qarabaşaq yarması - 130 q, lobya və yerkökü ilə lecho - 100 q. Nahar üçün ümumi kalori miqdarı 422 kkal təşkil edir. |
Tərəvəz və pendir ilə sendviç - kalori miqdarı 225 kkaldır | Tuna salatı - 250 q. Şam yeməyinin ümumi kalorili tərkibi - 251 kkal | Gündəlik - 1471 kkal, burada: B – 102, 2 q F - 53, 4 q U - 138, 2 q |
| № 2 | Kəsmik və xama ilə banan pancake - 250 q, ümumi kalori miqdarı 388 kkal | Portağal və 15 q badam. Ümumi kalori miqdarı - 170 kkal | bişmiş qızılbalıq - 130 q, tərəvəz ilə düyü - 150 q, Albalı - 100 q Ümumi: 452 kkal |
Gridnev çörəyi - 40 q; kəsmik pendir - 20 q; Qaynadılmış yumurta. Ümumi: 196 kkal |
Soya sousunda hind filesi - 135 q, bişmiş tərəvəzlər - 100 q. Ümumi: 272 kkal |
Gündə - 1478 kkal, burada: B: 97, 5 q F: 54, 1 q U: 158, 1 q |
| № 3 | Bütün taxıl unundan hazırlanmış çörəkli sendviçlər, yumurta ilə yüngül duzlu qızılbalıq - 220 q Ümumi: 400 kkal |
Meyvə salatı - 200 q. Ümumi: 208 kkal |
tərəvəz ilə bişmiş mal əti - 210 q, Yerkökü və turp ilə salat - 120 q. Ümumi: 415 kkal. |
Kivi və qatıq ilə kəsmik - 220 q. Ümumi: 183 kkal |
PP pizza - 110 q; kefir - 170 ml. Ümumi: 287 kkal. |
Taqqıltı üçün - 1493 kkal, şadlıq: B: 104 q F: 54, 1 q U: 137 q |
| № 4 | Bütün taxıl unu ilə pancake - 3 əd. Pancake doldurulması: kəsmik və şəkərsiz qatıq. Ümumi: 363 kkal |
Meyvə salatı - 15 q. Ümumi: 156 kkal |
bişmiş hinduşka qaraciyəri - 150 q; göbələk ilə qaynadılmış düyü - 150 q; Bir pomidor. Ümumi: 409 kkal. |
Kəsmik pendir və yüngül duzlu qızılbalıq ilə sendviç. Ümumi: 177 kkal. |
Kıyılmış balıq kotleti - 100 q; tərəvəz salatı - 200 q; Kefir - 200 ml. Ümumi: 335 kkal. |
Gündə - 1440 kkal, burada: F: 53, 3 q B: 101, 4 q U: 147, 5 q |
| № 5 | Kəsmik və banan ilə yulaf ezmesi Ümumi: 401 kkal |
Portağal və 17 qoz. Ümumi: 178 kkal |
pendir ilə doğranmış hinduşka kotleti - 100 q; qaynadılmış qarabaşaq yarması - 100 q; Çuğundur salatı - 115 q. Ümumi: 4-01 kkal |
kəsmik ilə şokoladlı kekslər – 105 q. Ümumi: 178 kkal. |
Tuna və lobya ilə salat - 265 q. Cəmi 6 327 kkal |
Tıqqıltı üçün - 1486 kkal, burada: B: 114, 5 q F: 50, 5 q; U: 147, 1 q |
| № 6 | Meyvə plovu - 250 q, qaynadılmış yumurta. Ümumi: 380 kkal |
Armud və şaftalı. Ümumi: 117 kkal |
soya sousunda türk - 150 q; makaron - 120 q; Pomidor. Ümumi: 437 kkal. |
Cheesecakes - 150 q. Ümumi: 227 kkal. |
gül kələm ilə balıq güveç - 200 q; Pomidor; bir stəkan kefir - 200 ml. Ümumi: 356 kkal. |
Tıqqıltı üçün - 1516 kkal, burada: B: 106, 6 q F: 48, 9 q U: 164 q |
| № 7 | kəsmik ilə güveç - 250 q; Qatıq - 50 q. Ümumi: 415 kkal. |
Meyvə salatı - 250 q. Ümumi: 218 kkal. |
hinduşka əti ilə dəniz makaron - 250 q; Zeytun yağı ilə salatda tərəvəzlər – 200 q. Ümumi: 369 kkal. |
zucchini pancake - 100 q; Qatıq - 50 q. Ümumi: 236 kkal. |
soya sousunda türk - 150 q;
Tərəvəz salatı - 200 q. Ümumi: 258 kkal. |
Döyüşlər üçün - 1495 kkal, burada:
B: 105, 2 q F: 53, 1 q U: 149, 1 q |
PP-nin üstünlükləri
Düzgün qidalanma həqiqətən arıqlamağa kömək edir. Bundan əlavə, bədən sağalır və insan özünü gümrah və enerji ilə dolu hiss edir.
PP-nin digər üstünlükləri də var:
- Bu pəhriz unikaldır ki, aclıq hissi ümumiyyətlə arıqlayanların başına gəlməyəcək. Eyni zamanda o, müxtəlif və dadlı yemək yeyəcək.
- PP-də desertlərə icazə verilir, əsas odur ki, onların kalorisi azdır və tərkibində zərərli maddələr yoxdur.
- Düzgün qidalanma selülitdən qurtulmağa, dərinizi, saçınızı və dırnaqlarınızı qaydasına salmağa imkan verir.
- Bütün məhsullar maliyyə baxımından əlçatandır, bu da büdcənizə qənaət etməyə imkan verir. Baxmayaraq ki, ilk baxışdan pəhriz cüzdanınızı "vuracaq" kimi görünə bilər. Əslində, çox sərfəli, ən əsası isə sağlam olduğunu başa düşmək üçün bir neçə həftə belə bir pəhriz sınamaq kifayətdir.
Arıqlayanda 10 səhv
Arıqlamaqda ən çox yayılmış səhvlər:
- Hər şeydə özünüzü ciddi şəkildə məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Əgər qadağan olunmuş qidalardan bir şey yemək istəyirsinizsə, o zaman bunu edə bilərsiniz, ancaq günün ilk yarısında və az miqdarda.
- Kaloriləri çox kəsə bilməzsiniz. Bu ona gətirib çıxaracaq ki, siz əvvəlcə çox tez arıqlaya biləcəksiniz, sonra çəki də tez geri qayıdacaq. Üstəlik, bunların hamısı yağlı yataqlarla təmsil olunacaq. Maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və sağlamlıq pisləşəcək. Buna görə də, pəhrizi kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaq kimi ümumi bir səhv etməməlisiniz.
- Hər hansı bir yemək yeyə biləcəyinizə qərar vermək səhv olardı, əsas odur ki, göstərilən kalori miqdarından kənara çıxmayın. Qida sağlam olmalıdır.
- Menyuda karbohidratları kəsməməlisiniz. Bu, istər-istəməz şirniyyata olan həvəsin artmasına səbəb olacaq. Buna görə də, bir insan mütləq pozulacaq və şirniyyat və çörəkləri çox yeyəcək. Yavaş karbohidratlar lazımdır. Onların köməyi ilə sağlamlığınıza zərər vermədən effektiv şəkildə arıqlaya bilərsiniz.
- Axşamlar yemək yeyə bilməzsiniz - bu, arıqlayan bir çox insanın etdiyi ən çox yayılmış səhvdir. Nahar etmək lazımdır, lakin liflə zənginləşdirilmiş protein qidalarına üstünlük verilməlidir.
- Pəhrizdən yağların çıxarılması qəbuledilməzdir. Yetkinlər üçün gündəlik norma 1 kq çəki üçün 1 q yağdır. Yağ çatışmazlığı 20%-dən çox olmamalıdır.
- Gün ərzində yeyilən bütün qidaları nəzərə almaq vacibdir. Uşağınızla bitirdiyiniz peçenye və ya şirin çayın fərqi yoxdur. Onları ümumi gündəlik kalori qəbulunuza daxil etməmək səhv olardı.
- Əgər insan özü üçün yemək yeyəcəyi dəqiq bir plan qurmazsa, bu başqa bir səhvdir. Menyu bir həftə və ya ən azı bir gün üçün planlaşdırılmalıdır. Bu, özünə intizamı artırmağa imkan verir.
- Rejimə riayət edilməməsi bədənin problemli bölgələrində yağ yataqları kimi özünü göstərəcək ciddi bir səhvdir. Masaya yanaşmalar arasında 4 saatdan çox olmamalıdır. Əsas yeməkləri atlamamalısınız. Bütün günü ac qalsanız, axşam mütləq çox yeyəcəksiniz, bu PP prinsiplərinə ziddir.
- Özünüzü başqa insanlarla müqayisə edə və onlar kimi yeyə bilməzsiniz. Hər bir orqanizm fərdi, bu, təkcə plumb xəttinə deyil, həm də sağlamlıq vəziyyətinə, metabolik proseslərin sürətinə və s.
Sağlam insanlardan əlavə məsləhətlər
Daha sürətli arıqlamaq üçün daha çox təmiz su içmək məsləhət görülür. İstənilən maye qazsız olmalıdır. Yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan ilıq su içmək də faydalıdır. Bu, yemək zamanı daha tez toxluq hissi keçirməyə və çox yeməməyə kömək edəcək. Bunu etməyi xatırlamaq üçün telefonunuza bir hissə su içməyi zamanla xatırladacaq xüsusi proqram yükləyə bilərsiniz.
Düzgün qablarınız varsa, istehlak etdiyiniz qida miqdarına nəzarət etmək asandır. Arıqlayanların rəyləri göstərir ki, kiçik boşqablardan yeyirsinizsə, yeməyin miqdarını azaltmaq daha asandır. Diametri 150 mm-dən çox olmayan qabları seçmək tövsiyə olunur. Bu üsul həqiqətən işləyir, mədə deyil, əsas orqanı - beyni aldadır. Adam qabağında dolu boşqab görür və həmişəkindən az yesə də, onunla doyur. Düzgün qidalanma tez-tez kiçik hissələrdə yeməkdən ibarətdir.
Gözəl fiqurun və sağlamlığın əsas düşmənlərindən biri duz və şəkərdir. Onlardan imtina etmək çətin ola bilər, amma sağlam bədən üçün bu lazımdır. Şəkərin saf formada istehlakı ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet, ağız boşluğu xəstəlikləri və təbii ki, artıq çəki riskini artırır. Duz bu baxımdan heç də geri qalmır, böyrək və qaraciyər xəstəliklərinə səbəb olan orqanizmdə suyun tutulmasına kömək edir.
Şəkərin dəyişdirilməsi armudu qırmaq qədər asandır; təbii bal və ya əvəzediciyə ehtiyacınız olacaq. Duzsuz yeməyə alışmaq daha çətin olacaq, lakin uyğunlaşma müddəti, rəylərdən göründüyü kimi, təxminən iki həftə davam edir. Ən azı yarım ay duz qəbulunu minimuma endirsəniz, yemək tezliklə eyni dərəcədə dadlı görünəcək. Bundan əlavə, ədviyyatlar və aromatik otlar ilə əvəz edilə bilər.
Gəlin ümumiləşdirək
Beləliklə, həftə üçün PP menyusu tamamilə hər kəsin istifadə edə biləcəyi bir pəhrizdir. Hətta hamilə qadınlar və əmizdirən qadınlar üçün də uyğundur. Özünüzü ac qoymağa, özünüzü yormağa və bədəninizdə təcrübələr aparmağa ehtiyac yoxdur. Bu, bədənin korreksiyası və sağlamlığı üçün ağrısız, sadə və əlverişli bir üsuldur. Aclıq pəhrizləri, bahalı pəhriz həbləri, şübhəli kakao kompresləri haqqında əbədi unutmaq üçün yuxarıda müzakirə olunan qaydaları öyrənmək və onlardan kənara çıxmamaq kifayətdir.