Çox vaxt insanlar arıqlamaq istəyəndə bir maneə ilə qarşılaşırlar - tənbəllik. Nəticədə, bir çox qadın nəticə əldə etmədən pəhrizdən imtina edir. Əsas səbəb özünə nəzarətin olmaması, gündəlik rejimdə uyğunsuzluq və ya sadəcə olaraq enerji itkisi nəticəsində özünü pis hiss etməkdir. Bununla belə, tənbəllər üçün bir pəhriz var, nəticələrinin nəzərdən keçirilməsi məqalədə tapıla bilər.
Arıqlamaq prinsipi
Şübhəsiz ki, həyatlarında ən azı bir dəfə arıqlamağa çalışmış bütün qadınlar məqsədə çatmaq üçün lazım olan qidalanma prinsiplərini əzbərləmişlər. Onlar olduqca sadədir və aşağıdakılardır:
- Arıqlamaq üçün bütün spirtli içkilərdən imtina etməlisiniz. Onlar yalnız çox sayda kilokalori deyil, həm də maddələr mübadiləsini pozurlar. Onlara görə arıqlama prosesi son dərəcə yavaş gedir.
- Tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin.
- Arıqlayan insan kifayət qədər yuxu almalıdır. Yuxunun olmaması subkutan yağın yığılması, stress və iştahanın artması ilə təhdid edir.
- Tərkibində nişasta olan məhsullar minimum miqdarda olmalıdır. Bunlara kartof, çörək, dənli bitkilər və s.
- Şam yeməyi mümkün qədər az kalori ehtiva edən bir kiçik yeməkdən ibarət olmalıdır. Çox tez-tez diyetlərdə axşam yeməyi əvəzinə bir alma ilə bir stəkan kefirlə məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
- Suyun çox olması səbəbindən minerallar yuyulur. Buna görə pəhriz saxlayan qadınlara vitamin komplekslərindən istifadə etmək tövsiyə olunur.
Bundan əlavə, çəki itirmək üçün demək olar ki, bütün məsləhətlər idman oynamaq və ya fitness salonuna baş çəkmək tövsiyəsi ilə başa çatır.
Pəhriz üçün kim uyğun deyil?
Arıqlamaq üçün pəhrizə riayət etmək qəti şəkildə tövsiyə edilməyən insanlar kateqoriyası var. Bunlara ilk növbədə hamilə qadınlar daxildir. Bu dövrdə gələcək ananın həyatında heç bir məhdudiyyət olmamalıdır. O, kifayət qədər kalori, zülal, yağ və karbohidrat almalıdır. Hamiləlik dövründə yaxşılaşmamaq üçün həkimlər şirin və nişastalı qidaların miqdarını azaltmağı məsləhət görürlər. Yəni faydasız karbohidratları gündəlik menyudan çıxarın. Bəzən bu məsləhət doğuşa qədər formanı saxlamaq üçün kifayətdir.
Yeniyetməlik dövründə pəhrizinizi özbaşına tənzimləmək son dərəcə təhlükəlidir. Əks halda, qızlar və oğlanlar böyüməyi dayandıra bilər və ya onun formalaşması prosesində cinsi funksiyanın pozulması olacaq. Məsələn, heyvan və ya bitki mənşəli zülalların çatışmazlığı menstruasiya pozuntularına səbəb ola bilər.
Mədə xorası, qalxanabənzər vəzi və ya qaraciyər xəstəliyi olan insanlar arıqlamaq üçün pəhrizdən istifadə etməməlidirlər. Onlar üçün riayət edilməli olan xüsusi bir tibbi pəhriz var.
tənbəl pəhriz
Arıqlayan insanın özündən heç nəyi inkar etmədən vərdiş etdiyi hər şeyi yeməsinə əsaslanır. İnsan istədiyini yeyə bilər, ancaq məqbul miqdarda. On dörd gündən çox deyil. Bu dövrdə bir insan səkkiz kiloqrama qədər arıqlaya bilər. Bu, digər ciddi ekspress pəhrizlərin vəd etdiyi qədər böyük bir məbləğ deyil, lakin olduqca asanlıqla tolere edilir və bədən üçün stres yaratmır. Onun prinsipi aşağıdakı kimidir. İnsan iki həftə ərzində çoxlu su içir. Və bunu yeməkdən əvvəl edir. Su ilə dolu mədə artıq qidanın bütün həcmini qəbul edə bilmir və beyinə toxluq haqqında siqnallar verir. Tənbəllər üçün su pəhrizi haqqında arıqlayanların rəyləri çox müsbətdir.
Tədricən arıqlayanlar daha çox yeyə bilməyəcəklərini başa düşdükləri üçün hissələri azaltmağa başlayırlar. Adətən suyun miqdarı dörd yüz mililitrdir, yəni iki kiçik fincandır. Su təmiz, orta dərəcədə sərin və kifayət qədər miqdarda mineral ehtiva etməlidir. Belə xüsusiyyətlərə təkcə artezian suyu deyil, həm də filtrdən keçən adi kran suyu da malikdir. Qaynadılmış su içmək çox tövsiyə edilmir, çünki adi suya xas olan bütün faydalı maddələr yoxdur.
Gündə təxminən iki yarım litr maye istehlak edilməlidir. Tənbəllər üçün pəhriz haqqında arıqlayanların rəylərinə görə, mayeni kiçik qurtumlarda dayanma və fasilələrlə içirlər. Çay və qəhvə də icazə verilir. Mütəxəssislər, mayeni ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda saatla qəbul edilən bir dərman kimi müalicə etməyi məsləhət görürlər. Əgər işə yaramırsa, o zaman özbaşına içə bilərsiniz. Əsas odur ki, pəhrizin əsas qaydasına riayət edin: yeməkdən əvvəl iki stəkan su. Və demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz.
Böyrək xəstəliyi olan insanlar diqqətli olmalıdırlar. Bu pəhriz onlara uyğun olmaya bilər. Həm də qaraciyər və ya mədə ilə bağlı problemlər varsa, tənbəl pəhrizin rəylərinə görə arıqlamaq narahatlıq və hətta ağrı ola bilər. Başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək məsləhətdir. Effektin mümkün qədər tez gəlməsi üçün gündə ən azı səkkiz saat yatmaq, eləcə də uzun məsafələri gəzmək tövsiyə olunur.
Qadağan olunmuş Məhsullar
İcazə verilməsinə baxmayaraq, hələ də bəzi məhdudiyyətlər var. Məsələn, un və yağlı qidaları yeməmək çox tövsiyə olunur. Şirin yeməklərin tərkibində dərin emaldan keçməmiş məhsullar olmalıdır. Təzə giləmeyvə, meyvə və şirin tərəvəzlər ola bilər. Xüsusi qadağa altında mayonez, spirt, şirin qazlı içkilər və yağlı souslar var. Tənbəl su pəhrizinin rəyləri və nəticələri bu qidaların iştahı artırdığını göstərir. Bundan əlavə, onlar praktiki olaraq faydalı maddələr ehtiva etmir və yalnız bədənə zərər verirlər.
Arıqlamaq üçün məhsullar
Suya əlavə olaraq, kilo verməyə kömək edən məhsullar var. Onların arasında istənilən miqdarda udula bilən və eyni zamanda artıq çəkidən qurtula bilən əsl unikallar var. Bunlara horseradish, zəncəfil, ananas, kələm və qreypfrut daxildir. Tənbəl pəhriz araşdırmalarında tez-tez bu məhsulların birbaşa dərialtı yağa təsir etdiyi və onun parçalanmasına səbəb olduğu göstərilir.
Qreypfrut əvvəlcə gəlir. Bu, yağların parçalanmasına kömək edir.
İkincisi ananasdır. Bu meyvənin tərkibindəki bromelain maddəsi heyvan və bitki zülallarının həzm olunmasına kömək edir. Həm də həzm prosesinin stimullaşdırılması səbəbindən bədənin təmizlənməsi başlayır. Müntəzəm olaraq ananas yeyən qadınlarda şişkinlik kimi problem olmur. Təəssüf ki, bu unikal məhsul hər kəs üçün deyil. Mədə xorası və ya qastrit varsa, ananas qarın ağrısına səbəb ola bilər.
Daha sərfəli məhsullar arasında kələmi qeyd etmək olar. Arıqlamaq istəyirsənsə, çiy yeyirlər, kələm suyu içirlər, həm də qaynadıb güveç edirlər. Böyük miqdarda lif sayəsində kələm təmizlənməni təşviq edir. İstənilən miqdarda istifadə edilə bilər. Bu tərəvəz yalnız ishal üçün kontrendikedir. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün üzərinə ədviyyatlar səpilir və ya bişərkən göyərti əlavə edilir.
çay pəhrizi
Şübhəsiz ki, çoxları yaşıl çayın unikal xüsusiyyətləri haqqında eşitmişdir. Artıq çəkidən xilas olmaq üçün nəzərdə tutulmuş bioloji əlavələrin bir hissəsidir. Yaşıl çay pəhrizi gün ərzində ən azı üç stəkan təzə dəmlənmiş çay içməkdən ibarətdir. Bundan əlavə, adi su içmək də tövsiyə olunur. Mütəxəssislər aşağıdakıları etməyi məsləhət görürlər. Təzə dəmlənmiş çay qeyri-adi şəkildə desert qaşığı ilə içilir. Bu şəkildə mədə aldadıla bilər. Onun əzələləri hər dəfə yığılacaq və nəticədə beyin doyma siqnalı alacaq. Bundan əlavə, mədənin büzülməsi bağırsaqların toksinlərdən və nəcisdən təmizlənməsi prosesinə başlayacaq.
Bu unikal məhsulda çoxlu miqdarda faydalı maddələr var. Yaşıl çaya əsaslanan pəhriz sağlamlığa böyük fayda verəcəkdir. Bu, arıqlamaq üçün ən asan, asan və ən təsirli üsullardan biridir.
Tənbəllər üçün pəhrizdən arıqlayanların rəyləri və nəticələri tez-tez onun effektivliyindən danışır. Yaşıl çay dəmləmək olduqca asandır. Çaydan qaynar su ilə yuyulur, bundan sonra az miqdarda çay yarpağı tökülür və dərhal qaynar su ilə tökülür. Su dərhal boşaldılır və qaynar suyun növbəti hissəsi əlavə olunur. Bundan sonra, çaydan bir qapaq ilə bağlanır və bir dəsmal ilə örtülür. Dəmlənmiş çay zəngin bir ətir və bir az turş dadı var. Eyni xammal üç dəfə dəmlənə bilər. Və hər dəfə çayda faydalı maddələrin miqdarı eyni qalır.
bal pəhrizi
Şirin yeməklərlə ayrılmağa dözmək olduqca çətin olan insanlar üçün nəzərdə tutulub. Onlara adi şirniyyat və tortları sağlam bal ilə əvəz etmək tövsiyə olunur. Hər gün üçün menyu adətən belə görünür:
- Səhər yeməyi üçün maye təbii bal ilə tökülmüş kəsmik yemək tövsiyə olunur.
- İkinci səhər yeməyində qatıq yeyilir.
- Naharda qaynadılmış tərəvəz və ballı çay yeyirlər.
- Günortadan sonra müxtəlif giləmeyvə istifadə olunur.
- Nahar üçün - kefir və bal.
İlk baxışdan bu pəhriz kifayət qədər sərtdir. Buna baxmayaraq, bal sayəsində asanlıqla tolere edilir və tənbəllər üçün pəhriz hesab edilə bilər. Rəylər və nəticələr olduqca ruhlandırıcıdır.
Tövsiyə olunan menyu
Bu pəhriz artıq effektivliyini iddia etmək üçün kifayət qədər sayda insan tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir. Bir çox insanlar tənbəllər üçün pəhrizin fotoşəkilləri ilə rəyləri və nəticələri bəyənirlər. Pəhrizin nəticələrini paylaşan istifadəçilərin fikrincə, bu, tamamilə ağır deyil və heç bir ciddi səy tələb etmir. Tənbəllər üçün yaradıcıların hazırladıqları təxmini pəhriz menyusu belədir:
- Səhər yeməyindən əvvəl dörd yüz mililitr təmiz su istehlak edilir. Sonra bir ovuc qırmızı giləmeyvə ilə yulaf sıyığı yeyirlər. Artıq bişmiş sıyığa meyvələr (banan və ya alma) əlavə edə bilərsiniz.
- İkinci səhər yeməyindən iki saat əvvəl yenə dörd yüz mililitr maye içir və təzə meyvə yeyir. Ən çox sitrus meyvələri və ya alma istifadə olunur.
- Nahardan əvvəl də iki stəkan su içirlər və yarım saatdan sonra toyuq əti ilə qaynadılmış kartof yeyirlər.
- Günortadan sonra qəlyanaltı su ilə başlayır və yarım saatdan sonra təzə tərəvəz salatı yeyirlər. Ən yaxşı seçim bitki yağı ilə kələm, çuğundur və ya qızardılmış yerkökü olardı.
- Nahardan əvvəl su içir və bişmiş pomidorla qaynadılmış balıq yeyirlər.
İlk gün belə keçir. İkinci gün menyuya şorba və yumurta əlavə edərək bir az şaxələndirmək tövsiyə olunur.
- Onlar acqarına su içirlər və yarım saatdan sonra təzə pomidorla omlet yeyirlər.
- İki saatdan sonra yenə su içir və meyvə yeyirlər. Dietoloqlar sitrus meyvələrindən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Məsələn, qreypfrut və ya portağal.
- Naharda mütləq kiçik bir tikə tünd çörək ilə tərəvəz şorbası yeyin. Yeməkdən əvvəl iki stəkan su içməyi unutmayın.
- İki və ya üç saatdan sonra yumşaq qaynadılmış yumurta bir dəstə göyərti ilə istehlak olunur.
- Naharda tərəvəz ilə bişmiş toyuq əti yeyirlər.
Təbii ki, nahardan əvvəl və axşam yeməyindən əvvəl iki stəkan su içirlər. Üçüncü gün diyetoloqlar aşağıdakı menyunu təklif edirlər:
- Səhər yeməyi üçün - suda qaynadılmış qarabaşaq yarması sıyığı. Eləcə də bir stəkan az yağlı süd və bir qaşıq bal.
- İki saatdan sonra bir neçə armud yemək tövsiyə olunur.
- Nahar üçün kiçik bir parça çörək ilə yaşıl borscht.
- Günortadan sonra qəlyanaltı üçün qatıq və giləmeyvə istifadə etmək məsləhət görülür.
- Onlar adətən qaynadılmış yumurta (iki ədəd) və təzə pomidorla nahar edirlər.
Ancaq hər gün tənbəllər üçün bir pəhriz belə kəskin məhdudiyyətlər demək deyil. Yeməkdən yarım saat əvvəl içdikləri dörd yüz mililitr təmiz suyu unutmaq olmaz.
Yaxşı və ya pis?
Bir insanın böyrəkləri ilə hər hansı bir problemi varsa, pəhriz dəyişdirməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Tənbəl pəhrizin əsas çatışmazlığı, rəyləri və nəticələri məqalədə təqdim olunur, yeməkdən əvvəl çox miqdarda maye qəbuludur.
Rifahın hər hansı bir pisləşməsi və ya üzündəki ödem görünüşü ilə həkimə baş çəkmək də tələb olunur. Böyük maye qəbulu faydalı iz elementlərinin bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Buna görə minerallarla zəngin su seçmək məsləhətdir və əlavə bir multivitamin kompleksi qəbul etməyə dəyər.
Hər gün üçün tənbəllər üçün pəhriz menyusunun üstünlükləri arasında tez-tez pəhriz dəyişikliyi ilə müşayiət olunan stress və depressiyanın tam olmaması daxildir. Bir şəxs özünü heç nə inkar etməyə davam edir, yalnız müəyyən məhsulların miqdarını məhdudlaşdırır. Beləliklə, həftələr diqqətdən kənarda qalır, bu müddət ərzində çəki azalır. Tənbəllər üçün pəhrizin fotoşəkili ilə rəylər və nəticələr bir çox insanı ilhamlandırdı, çünki bu, xüsusi yeməklərin hazırlanmasını tələb etmir və mono-diet deyil. Yəni arıqlayan insan əlavə məhsullar almağa pul xərcləməməlidir. Bir insanın daxili orqanlarının işi ilə hər şey qaydasındadırsa, o zaman tənbəllər üçün pəhrizdən tamamilə istifadə edə bilərsiniz.
Rəylər və nəticələr
İnternetdə bu pəhriz haqqında çoxlu yaxşı fikirlər tapa bilərsiniz. Çoxları onun praktiki olaraq heç bir qüsuru olmadığına inanır. Pəhrizin mümkün qədər rahat olması üçün istifadəçilərə məqsəd qoymağı - müəyyən çəkiyə qədər arıqlamaq tövsiyə olunur. Sonra müxtəlif narahatlıqlara dözmək daha asan olacaq.
Yaxşı nəticələr əldə edən demək olar ki, bütün insanlar zərərli məhsullar istehlak etmədilər. Kifayət qədər böyük miqdarda maye ilə yanaşı, sağlam pəhrizin müəyyən qaydalarına riayət etdilər. İlk növbədə şirin yeməklər və spirtli içkilər gündəlik menyudan çıxarılıb. Şam yeməyi süd məhsulları ilə başa çatdı: qatıq, kefir və ya xama ilə kəsmik. Qızardılmış və duzlu yeməyin. Fakt budur ki, duz bədənə kifayət qədər böyük həcmdə daxil olan mayeni saxlayır.
Tənbəllər üçün pəhrizdə arıqlayanların rəyləri və nəticələri özləri üçün danışır. Bəzi insanlar yeməkdən otuz dəqiqə əvvəl deyil, on beş dəqiqə su içdilər. Onların fikrincə, belə bir kənarlaşma yekun nəticəyə təsir etməyib. Su içdikdən sonra iştahı nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldı. Beş gün ərzində, bir qayda olaraq, iki kiloqram arıqlamaq mümkündür. Arıqlayanların heç bir qida məhdudiyyətinə əməl etmədiklərini nəzərə alsaq, bu, çox yaxşı nəticədir. Arıqlamaq üçün tənbəl pəhriz tamamilə təhlükəsizdir və sağlamlıq problemləri yaratmır.