Dünyadakı çox sayda qadın özləri üçün sürətli arıqlamaq üçün təsirli bir üsul tapmaqdan narahatdırlar. Super pəhriz konsepsiyası getdikcə daha çox populyarlıq qazanır - effektiv və sürətli kilo vermənin müxtəlif yolları. Qısa müddətdə arıqlamaq, incə siluet əldə etmək mümkündürmü, bunun üçün hansı pəhrizdən istifadə etməli, sağlamlıq üçün təhlükəsizdirmi və ekspress arıqlama seçərkən hansı qidalara diqqət edilməlidir?
Super pəhriz nədir
"Həddindən artıq" arıqlamanın əsas xüsusiyyətləri hansılardır, arıqlamaq üçün super pəhriz arasında əsas fərqlər nələrdir? Bunun üzərinə gündə təxminən bir kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Bu nəticə aşağıdakı şərtlərə əməl etməklə əldə edilir:
- Gündəlik istehlak edilən kalori miqdarı 1000 kkaldır.
- Bölünmüş yemək - hər iki-üç saatda kiçik hissələrdə yemək lazımdır.
- Bir yağ yandıran məhsuldan ibarət pəhriz - üç gündən yeddi günə qədər davam edən pəhrizlər üçün.
- Ən müxtəlif aşağı kalorili qidalardan ibarət pəhriz - yeddi gündən çox davam edən pəhrizlər üçün.
super diyetlər
Üç, maksimum yeddi gün davam edən qısamüddətli mono-pəhrizlər arıqlayan qadına super sürətli arıqlamasını təmin edəcək. Kök üç günlük mono-pəhriz çox populyardır - qızardılmış yerkökü salatında. Kələm pəhrizi beş gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, menyu xam və qaynadılmış kələmdən aşağı kalorili yeməklərdən ibarətdir. Dəmlənmiş qarabaşaq üzərində yeddi günlük mono-pəhriz də yaxşı seçimdir. Bu yağ yandıran məhsulların köməyi ilə bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, ən qısa müddətdə beş-yeddi əlavə kiloqramdan xilas ola bilərsiniz.
super effektiv pəhriz
Qısamüddətli mono-pəhrizlərə əlavə olaraq, super effektiv diyetlərdən istifadə olunur, yəni mümkün qədər çox kiloqram arıqlaya biləcəyiniz diyetlər. Bu ya müxtəlif yağ yandıran qidalar üzərində mono-dietlər kompleksi, ya da ən müxtəlif və eyni zamanda aşağı kalorili pəhrizdir. On-on beş gün ərzində 12 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Unutmayın ki, belə bir pəhriz bədəninizə stress gətirir. Mütəxəssis ilə məsləhətləşməyə getməyi və müvafiq həkim nəzarəti altında arıqlamağınızdan əmin olun.
Effektiv yağ yandırmaq üçün super pəhriz
Effektiv yağ yanmasının təmin edilməsi qida ilə istehlak edilən karbohidratların ciddi şəkildə məhdudlaşdırılması ilə əldə edilir. Buna görə, bir həftə ərzində yağ yandıran bir pəhriz, sürətli karbohidratların ciddi şəkildə məhdud və ya tamamilə ləğv edildiyi bir pəhrizdir. Məsələn, yeddi günlük yerkökü mono-pəhriz. Yerkökü mənfi kalorili qidadır - çiy kök qablarını həzm etmək üçün orqanizmin bədənə gətirdiklərindən daha çox enerji lazımdır.
Pəhriz ayda 15 kq
Uzun müddət - bir ay, buna görə də bu müddət üçün pəhriz və pəhriz düşünülmüş və diqqətlə seçilməlidir. Peşəkar bir diyetoloqdan məsləhət almaq məsləhətdir. Menyu əsasında:
- tərəvəzlər, meyvələr, təzə otlar;
- süd məhsulları, sərt pendir, yumurta, süd;
- toyuq əti, balıq, mal əti;
- dənli bitkilər (taxıllar) və paxlalılar, mayasız çörək;
- qurudulmuş meyvələr (gavalı, quru ərik), giləmeyvə, təzə sıxılmış şirələr.
Bir ay ərzində super pəhriz minimum istilik müalicəsi müddəti ilə üç-dörd təbii inqrediyentdən ibarət sadə yeməklərin bişirilməsini nəzərdə tutur (məsələn, kartofu qaynatmaq əvəzinə bişirmək olar). Duz, şəkər, ədviyyatlar və yağın əlavə edilməsi istisna olunur. Gündə ən azı altı dəfə, kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Qazlı şəkərli içkilərdən, alkoqoldan, qızardılmış və hisə verilmiş qidalardan qaçındığınızdan əmin olun. Pəhrizin əsasını tərəvəz salatları, kəsmik və qatıq, taxıllar təşkil edir.
10 kq arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər
Nisbətən qısa müddətdə on kiloqrama qədər artıq çəki itirmək üçün bir neçə variant var. Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər:
- kefir;
- buxarlanmış qarabaşaq yarması üzərində;
- kələm;
- nərdivan;
- yulaf ezmesi üzərində;
- Çin duzsuz;
- model pəhriz.
Arıqlamaq üçün bütün bu üsulların əsas qaydalarına riayət edilməsi planlaşdırılan nəticəyə nail olmaqdır:
- Gündə 2-2, 5 litr miqdarda maye qəbulu.
- Ən tez-tez yeməklər.
- Son doza yatmazdan ən azı üç-dörd saat əvvəldir.
- Aktiv həyat tərzi sürmək.
7 gün təsirli qarabaşaq yarması pəhrizi
Sürətli arıqlamaq üçün nisbətən asan bir seçim, 7 gün ərzində sürətli kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizidir. Onun üstünlükləri arasında aşağıdakı məqamlar var:
- Qarabaşaq yarmasını qaynatmazsanız, ancaq buxarda bişirirsinizsə, bu məhsulun 100 qramının kalori miqdarı 100 kkaldan çox deyil. Bu o deməkdir ki, bu şəkildə hazırlanmış qarabaşaq yarmasını demək olar ki, istənilən miqdarda yeyə və aclıq hiss etməyəcəksiniz.
- Qarabaşaqda arıqladıqda aktiv yağ yandırma prosesi təxminən üçüncü gündə başlayır, yəni pəhrizin yeddinci günündə təsirli nəticələr əldə edəcəksiniz.
- Qarabaşaq həm suda, həm də kefirdə buxarlana bilər.
Buxarlanmış qarabaşaq yarmasını necə bişirmək olar:
- Taxılları çeşidləyin və yuyun.
- Bir (qarabaşaq yarması) ilə iki (maye) nisbətində qaynar su, soyuq su və ya kefir tökün; kefir üçün - birə bir.
- Otaq temperaturunda gecəni buraxın.
Qarabaşaqda yeddi günlük arıqlamaq yeddi kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verəcəkdir. Səhər və axşam menyuya səhər yeməyi üçün yumurta və ya az yağlı vetçina, axşam yeməyi üçün pomidor salatı və toyuq suyu kimi qidaları daxil edərək ardıcıl olaraq çıxmalısınız. Bu pəhrizi saxlamaq xüsusilə çətinləşdiyi təqdirdə, qlükoza balansını artırmaq üçün bir çay qaşığı bal yeyə və ya bir stəkan bal suyu içə bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün kələm pəhrizi
On gündə səkkiz əlavə funtdan xilas olmaq kələm pəhrizinə kömək edəcəkdir. Bu müddət ərzində istənilən növ kələm yeyə bilərsiniz - Brüssel kələmi, gül kələmi, kolrabi və ağ kələm. Turşu kələmdə arıqlamaq üçün seçimlər var. Pəhrizdən duz və şəkər tamamilə xaric edilir, yumurta, yağsız ət, meyvə və digər tərəvəzlər məqbuldur. Menyuya mütləq tərəvəz salatları və kələm püresi şorbaları daxildir. Bol maye qəbul edin və vəziyyətinizi diqqətlə izləyin. Bu yağ yandıran gül kələm şorbası reseptindən istifadə edin:
Tərkibi:
- gül kələm - 400 q;
- ağ kələm - 300 q;
- kərəviz sapı - 7 ədəd;
- yerkökü - 2 ədəd;
- soğan - 1 ədəd;
- limon suyu - 15 q.
Pişirmə üsulu:
- Gül kələmini çiçəklərə bölün.
- Tərəvəzləri yuyun, kələm, soğan, yerkökü və kərəvizi incə doğrayın.
- Hər şeyi qalın bir dibi olan bir tencereye qoyun, yumşaq qədər tərəvəzləri qaynatın.
- Limon suyu əlavə edin, hər şeyi bir qarışdırıcı ilə döyün.
Super pəhriz Lesenka
Məşhur Lesenka pəhrizi cəmi beş gün ərzində səkkiz kiloqram arıqlamağa kömək edəcək. Kələmdə arıqlama günləri üçün pəhriz aşağıdakı kimidir:
- İlk gün - 1 kiloqram istənilən alma.
- İkinci gün - 1 litr kefir və 500 q az yağlı kəsmik.
- Üçüncü gün - 300 qram kişmiş, 2 xörək qaşığı bal, şəkərsiz qurudulmuş meyvə kompotu.
- Dördüncü gün - 500 q qaynadılmış quş əti filesi.
- Beşinci gün - 200 q suda qaynadılmış yulaf ezmesi, banan və üzümdən başqa istənilən meyvə.
Kefir pəhrizi 10 gün 10 kq
Arıqlamaq üçün yüksək effektiv kefir pəhrizi. Bəslənmənin əsasını kefir təşkil edir, gündə bir yarım litr, yağ tərkibi - 2, 5% -dən çox deyil. On gündən bir gün, tercihen həftə sonu, boşaltma edilməlidir, yəni heç bir şey yoxdur. Qalan günlərdə az yağlı kəsmik növbə ilə pəhrizə əlavə olunur - 400 q, qaynadılmış quş filesi - 500 q, meyvələr (banan, üzüm və qovun istisna olmaqla) - 500 q, təzə tərəvəzlər: xiyar, kələm, yerkökü - 500 q. Bu menyunun köməyi ilə on gün ərzində 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Çin duzsuz pəhriz
Pəhrizdən duzun tamamilə çıxarılması, arıqlamaq üçün başqa bir məşhur üsula ad verdi. Duzsuz pəhriz iki həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, səkkizdən on kiloqrama qədər itirəcəksiniz. Menyu əsasında:
- Ən yüngül səhər yeməyi bir dilim taxıl çörəyi ilə qara şəkərsiz qəhvə / yaşıl çaydır.
- Nahar - təzə tərəvəz salatı (yerkökü, ağ kələm).
- Şam yeməyi - qaynadılmış quş filesi / mal əti / buxarda hazırlanmış balıq.
İstənilən meyvə, təzə sıxılmış meyvə və tərəvəz şirələri məqbuldur. Şəkər, un və dənli yeməklər, hisə verilmiş və qızardılmış yeməklər tamamilə istisna olunur. Az miqdarda quru meyvələrdən və baldan istifadə etmək mümkündür. Gündə maksimum sərxoş su miqdarı iki litrdir. Pəhriz həddindən artıqdır, istehlak edilən məhsullarda karbohidratların az olması səbəbindən vəziyyətinizi diqqətlə izləyin.
Əks göstərişlər
Həddindən artıq arıqlamaq sağlamlığınıza zərər verə bilər, çünki bu, ciddi bir pəhriz ehtiva edir. Bunu unutmayın və bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən və bədəninizin bütün sistemlərinin vəziyyətini araşdırmadan pəhrizə başlamayın. Pəhrizin əks göstərişləri:
- mədə-bağırsaq traktının, böyrəklərin, qaraciyərin xroniki xəstəlikləri;
- təzyiq problemləri;
- sinir sisteminin xəstəlikləri;
- hər hansı hormonal pozğunluqlar və uğursuzluqlar.
Ekspress pəhriz hətta tamamilə sağlam bir orqanizm üçün də ciddi stressdir. Bunu unutmayın, lazımi miqdarda maye içməyi unutmayın və rifahın kəskin şəkildə pisləşməsi halında dərhal tibbi yardım axtarın. Pəhrizlərə qapılmamalısınız, bir diyetoloqun köməyi ilə gündəlik pəhrizinizi tarazlaşdırmaq və gündəlik rejiminizi və həyat tərzinizi izləməyə başlamaq daha yaxşıdır.