"Bir ay içməli pəhriz" ifadəsi ilə qorxutmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız su deyil, həm də müxtəlif içkilər, həm də bulyonlar içmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
Gözəl bir rəqəm naminə belə qeyri-adi bir diyetə dözə bilərsiniz!
Bir ay üçün bir ay içməli pəhriz, içməli pəhriz: 30 gün menyu, 30 gün içməli pəhrizdən çıxın
Hər kəs bir ay üçün bir pəhrizə yapışa bilməz. Ancaq bu, yalnız 30 gün içməli bir pəhriz olmasa. Çox müxtəlifliyə malikdir, oturmaq asandır və olduqca təsirli olur. Bu pəhriz çox kilolu olanlar üçün ən uyğundur, arıqlamaq və güclü iradə gücünə sahib olmaq üçün böyük bir istək var.
Bir ay üçün bir içki içən bir pəhriz o deməkdir ki, otuz gün üçün yalnız maye yemək və müxtəlif növ içkilər yeyəcəksiniz. Əlbəttə ki, hər zaman bütün diyetlərdə görünən adi su ilə böyük rol oynayır. Bu kimi yaşamaq mümkün olmayacağını düşünməyin. Bəli, ilk günlərdə bir az çətin olacaq. Ancaq əminik ki, mütləq öhdəsindən gələcəksiniz və arıqlayırsınız!
Beləliklə, bir pəhrizdə nə içməliyik?
- Ət və balıq bulyonları. Ön şərtdir ki, ət və balıq yağsız, dəri və yağ parçaları arıq olmalıdır;
- Özünüzü hazırladığınız və supermarketdə satın almadığınız meyvə və tərəvəzlərdən şirələr. Ancaq bütün meyvələr təzə şirələr üçün uyğun deyil. Məsələn, mütləq üzüm və bananları süpürürük. Sitrus şirələrinə, eləcə də şirinləşdirilmiş yaşıl alma üçün üstünlük verin;
- Hər cür çay, ancaq şəkər, bal və digər şirniyyatlar olmadan;
- Öz-özünə dəmlənmiş qurudulmuş meyvə kompotu. Qış üçün hazırlanan bu kompotları unut. Onların içməli bir pəhrizdə qadağan edilmiş çox şəkər var;
- Yulaf ezmesi jeli. İstədiyiniz hər şeyi soyuq və ya isti içə bilərsiniz. Ancaq ona şəkər əlavə etmək qadağandır;
- Aşağı yağ südlü içkilər. Şirin süddən çəkinin;
- Mineral su, tercihen hələ;
- Şəkərsiz qəhvə;
- Bəzən kvass içə bilərsiniz;
- Zoğal suyu;
- Gül kalçası həlimi;
- İçki rejiminin bir istisnası püresi şorbasıdır. Bunu hazırlamaq üçün ikinci dərəcəli ət broş bişiririk və incə doğranana qədər bir qarışdırıcıda bütün tərəvəzləri (kartof, yerkökü, kələm, kələm) üyüdürük. Əlbəttə ki, taxıl, əriştə və göbələk əlavə etmək icazə verilmir. Yalnız tərəvəz və otlar, habelə bəzi ədviyyatlar! Bu şorba ilə üzləşməməlisiniz, ancaq hər iki gündə bir dəfə yeyə bilərsiniz.
İçki içə bilməzsiniz: spirt, qazlı içkilər, hazır şirələr, şirin meyvələr və şərbətlərə əsaslanan kokteyllər, şərbət və krem, dondurma əsasında süd məhsulları ilə qəhvə.
30 gün ərzində içməli pəhrizin üstünlükləri və faydaları
Əlbətdə ki, əsas üstünlük və hər şeyin başlamasının səbəbi kilo verməkdir. Diyetinizin kalorili məzmunu adi haldan daha az olacaq, yəni kalori çatışmazlığı olacaq, bunun sayəsində arıqlayacaqsınız. Bəzi məlumatlara görə, belə bir pəhrizdə insanlar on beş əlavə funt sterlinqə qədər itirdilər.
Ayrıca, pəhriz zamanı bütün bədənin güclü bir təmizlənməsi, hər hüceyrənin baş verəcəyi. Vücudunuz boyu yüngüllük hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, sağlam yemək vərdişlərini inkişaf etdirəcəksiniz: daha az yeyəcəksiniz, şirniyyat və yağlı qidaları canlandırmağı dayandıracaqsınız.
Otuz günlük içməli pəhriz zamanı, artıq qeyd edildiyi kimi, kütləvi, qlobal təmizlik meydana gəlir. Üstəlik, ilk on gündə əsasən bağırsaqlar iştirak edir. İkinci on gündə gələn maddələrin zərərsizləşdirilməsinə cavabdeh olan orqanlarımız - böyrəklər və qaraciyər - təmizlənir. Yaxşı, pəhrizin son günlərində yenilənmə mobil səviyyədə baş verir.
30 gün ərzində içməli pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Kalori alacağınıza baxmayaraq, adi pəhrizlərdə olduğu kimi, əvvəlcə aclıq hissi qaçılmazdır. Bu, bir şey çeynədikdə özümüzü tam hiss etdiyimizə görə. Məsələn, bir alma və təzə suyunun kalori tərkibi eyni almadən olan təzə suyu bərabərdir. Ancaq birinci halda, mədə-bağırsaq traktına mədə-bağırsaq traktına girən alma prosesi daha uzun sürür, bu da doyma mərkəzinə çox təsir edir, bir az doyma hiss edirik. Pəhriz də bundan çox yavaş bir bərpa kimi belə bir xüsusiyyətə malikdir. Əlbəttə ki, bütün diyetlər normal bir diyetə tədricən keçid tələb edir. Ancaq içməklə vəziyyət daha mürəkkəbdir. Axı, bədəni bir ay ərzində möhkəm yemək almadı, bundan süddən keçirildi. Və daha bir dezavantaj: pəhrizin öz əks göstərişləri (böyrək, ürək, həzm sistemi xəstəlikləri, hamiləlik və laktasiya) var. Mümkünsə, çəki itirərkən (eczaneldə satılırlar) mümkünsə, vitamin və mineral kompleksləri içmək (kapsul və ya tablet şəklində satılır).
İçməli pəhriz: 30 gün menyu
İndi nə və necə içəcəyimizi qərar verməliyik. Gündə beş yemək yediyinizi tövsiyə edirik: iki səhər yeməyi, nahar, günorta qəlyanaltı və şam yeməyi. Fraksiya yeməkləri tamamilə hər hansı bir pəhrizin uğurunun açarıdır.
Gündəlik menyunuzun necə görünəcəyi budur:
- Səhər yeməyi: bir stəkan kefir və ya süd;
- İkinci səhər yeməyi: Təzə qreypfrut;
- Nahar: Toyuq bulyonu, təzə alma;
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yulaf ezmesi jeli;
- Şam yeməyi: bir stəkan kefir.
Başqa bir nümunə:
- Səhər yeməyi: südlü kakao;
- İkinci səhər yeməyi: Berry Jelly;
- Nahar: püresi şorbası;
- Günortadan sonra qəlyanaltı: Qurudulmuş meyvə kompotu;
- Şam yeməyi: bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
Yeməklər arasında bir stəkan təmiz su içməyi unutmayın. Sən ümumiyyətlə bununla məhdudlaşmırsan.
30 gün içməli pəhrizdən çıxmaq
Beləliklə, otuz gün keçdi. Sizi çox xoşbəxt edən miqyasda bir sıra var. İndi hədəfiniz, çəkinin geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün hər şeyi etməkdir. Bunu etmək üçün içməli pəhrizdən mümkün qədər yavaş və diqqətlə çıxmalısınız. İlk həftədə pəhrizinizi eyni şəkildə tərk edirsiniz, yalnız ona maye sıyıq əlavə edin (tercihen yulaf ezmesi, arpa). İkinci həftədə toyuq yumurtaları da əlavə edirik. Üçüncü və dördüncü həftələrdə tərəvəz və ət istifadə olunur. Beləliklə, pəhrizdən ayrılmaq, pəhrizin özü baxımından demək olar ki, bərabərdir. Ancaq inanın, bədəninizə bu şəkildə zərər verməyəcəksiniz. Bundan əlavə, çəki qazanmaq riski yenidən eksponent olaraq azalır.
Şirniyyat və nişastalı qidalar, habelə yağlı qidalar üçün bir həvəs hiss etmirsinizsə, bu məhsulları menyusuna qaytarmağa ehtiyac yoxdur. Gələn ayda şəkər təqdim etmək ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. İstəsəniz, pəhrizin istənilən gününə uyğunlaşacaq pəhrizdən sonra oruc tutan bir neçə gün içə bilərsiniz. Unutmayın ki, otuz günlük bir içki pəhrizini ildə bir dəfə bir dəfə izləyə bilərsiniz!
Beləliklə, bir ay üçün içki pəhrizinin nə olduğunu bildiniz. Əgər səni maraqlandırırsa, arıqlamağa başlamaq üçün çekinmeyin. Mümkün əks göstərişləri tapmaq üçün başlamazdan əvvəl həkiminizi ziyarət etmək yaxşı bir fikir olardı. Ancaq unutmayın ki, artıq çəki də bir çox problem yarada bilər!