Evdə bir həftədə 2-3 və ya daha çox kiloqram itirmək mümkündürmü? Bəli, bu, tamamilə mümkündür, ancaq müəyyən şərtlərdə. İncə olmağı bilmirsinizsə, ancaq əlavə funtdan qurtulmaq üçün yanan bir istək var, bu məqaləni diqqətlə oxuyun. Arıqlamaq mürəkkəb bir prosesdir və fərdi nöqtələrdən ibarətdir.
Beləliklə, bir həftədə arıqlamaq necə? Tez və düzgün arıqlamaq və bədənə zərər vermədən, iki fundamental amilə - qidalanma və fiziki fəaliyyətə diqqət yetirin.
Düzgün qidalanma
Evdə bir həftədə arıqlamaq necə? Özünüzü ac qalmaq və ağır güc təhsili ilə özünüzü tükəndirmək lazım deyil. Başlamaq üçün, pəhrizinizi nəzərdən keçirmək və həftə üçün optimal menyu yaratmaq kifayətdir. Cılız olmaq üçün düzgün yeyin.
Bu o deməkdir ki, fraksiya olaraq yemək lazımdır, yəni gündə ən azı 5 dəfə 3-4 saat aralığı ilə. Kiçik hissələr (hər biri təxminən 200 qram) yeyin. Eyni zamanda, rəqəminizə zərərli olan aşağıdakı məhsullardan tamamilə çəkinməyi məsləhət görürük:
- duz və şəkər;
- güclü qəhvə, çay;
- ketchup, mayonez və kanserogen piyləri olan digər məhsullar;
- Şirin xəmir;
- təzə ağ çörək;
- qızardılmış yemək;
- yağlı qidalar.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısını pəhrizinizdən istisna edərək, artıq bir həftədə arıqlamaq mümkün olub-olmadığını düşünməyəcəksiniz. Dəyişiklikləri demək olar ki, dərhal görəcəksiniz. Eyni zamanda, sağlam qidaya diqqət yetirin. 1 həftədə evdə arıqlamağınıza kömək edəcək və eyni zamanda yaxşı doldurursunuz.
Arıqlamağı itirən hər kəs meyvə və tərəvəz yeyməlidir - karbohidrat və lif mənbələri. Nahardan əvvəl meyvə yemək daha yaxşıdır (bu çəkinizi normallaşdırmağa kömək edəcək). Ümumiyyətlə, bu yeddi gün ərzində bitki qidalarına daha çox diqqət yetirin. Ancaq tək otdan razı qalmayacaqsınız, buna görə də arıq ət şəklində heyvan zülallarını da yemək (dovşan, mal əti, toyuq, lakin donuz əti) şəklində yemək lazımdır.
Artıq çəki itirmək üçün necə bilmirəm? Arıq balıq yeyin - fosfor adlı bir elementin mənbəyidir. Əlbəttə ki, ilkin şərtlərdən biri də çoxlu su içməkdir (gündə 2 litrə qədər).
Fiziki fəaliyyət
Fiziki hərəkətsizlik (və ya azaldılmış hərəkətlilik) yalnız sağlamlığa mənfi təsir göstərmir, həm də sürətli kilo almağa səbəb olur. Buna görə, həqiqətən arıqlamaq üçün həqiqətən vacib olanlar, hər gün fiziki fəaliyyətə də diqqət yetirməlidirlər. Axı, sağlam qida yalnız döyüşün yarısıdır; Əlavə kalori yandırmaqla rəqəminizi düzəltməlisiniz (yeməklə bədənə daxil edildi).
Beləliklə, bir həftədə fiziki fəaliyyətlə necə arıqlaya bilərsiniz? Bunu etmək üçün hər gün fiziki məşqlər etməlisiniz:
- qaçış;
- Üzmə;
- squats;
- təkanlar;
- çəkmə;
- sürətli gəzinti;
- velosiped sürmə;
- simulyatorlarda işləmək.
Məşq növü ilə bağlı həqiqətən xüsusi tövsiyələr yoxdur. Bu, verilən siyahıdan hər hansı bir fəaliyyət və ya təlim qrupu ola bilər. Bir çox insan və arıqlayan hər ikinci şəxs üçün idman həyat tərzinə çevrildi.
Eyni zamanda, idman salonunda özünüzü yorğun bir neçə saat sərf etmək lazım deyil. Fiziki fəaliyyətə təxminən 60 dəqiqə həsr etmək kifayətdir.
Məşq, düzgün qidalanma ilə yanaşı, bir həftədə pəhriz olmadan arıqlamağa imkan verən ikinci vacib komponentdir. Heç bir şey verilmir, bir şey qurban verilməlidir. Bu vəziyyətdə güc və vaxtdan danışırıq. Bu nisbətən qısa müddətdə incə olmağın yeganə yoludur.
Diyeti
Nə yeməyimizi və pəhrizdən nə istisna edilməli olduğunu anladıq və müntəzəm fiziki fəaliyyətin böyük əhəmiyyəti barədə məlumat əldə etdik. Lakin düzgün qidalanma və məşqlər arıqlamaq üçün yalnız iki yoldur (ən təhlükəsiz olsa da). Üçüncüsü müəyyən bir güc sisteminin köməyi ilə. Sərt bir pəhriz izləsəniz bir həftədə nə qədər çəki itirə bilərsiniz? Təcrübə göstərir ki, 3 ilə 10 kiloqram arasında (proqramdan asılı olaraq) itirmək mümkündür.
Su (5 kq çıxarın)
Dərhal sizə xəbərdarlıq etməliyik ki, belə bir pəhriz çox sərtdir; Bu iradə və davamlı istək olmadan edilə bilməz. Hər hansı bir az yağlı və aşağı kalorili qidaları yeyə bilərsiniz, ancaq yalnız moderasiya və balanslı bir şəkildə. 30 dəqiqə əvvəl və yeməkdən sonra su içmək lazımdır (3 eynəkdən çox deyil). 18.00-dan sonra tamamilə yeməkdən imtina etməlisiniz.
Soyuq su, metabolizminizi yavaşlatdıqca bir az istilənən su için. Əgər ac hiss edirsinizsə, bir şüşə (200 q) su için. Toksinlər və tullantılar bədəndən təbii olaraq aradan qaldırılacaq. Eyni zamanda, diqqətli olun, çünki eyni şəkildə elektrolit və faydalı minerallar bədəni tərk edir. Buna görə pəhriz yalnız həddindən artıq hallarda tətbiq olunur (kifayət qədər arıqlamağınız lazım olduqda).
Qarabaşaq yarması (7 kq çıxarın)
Tez arıqlamağı necə bilmirəm? Sonra ən aşağı kalorili qidalardan birinə diqqət yetirin - qarabaşaq yarması (hər gün duz, şəkər, yağ və ədviyyat olmadan qaynadılmalıdır). Çeşid üçün bəzən Kefir içə və gündə ən azı 1,5-2 litr təmiz su içməyə əmin ola bilərsiniz. Həftənin sonunda (gün 6-7), kalori olmayan tərəvəz və ya meyvələr yeyə bilərsiniz. Qarabaşaq yarması pəhrizi yüksək təsirli olduğunu sübut etdi.
Kefir
Kefir ilə bir həftədə neçə kq itirə biləcəyinizi düşünürsünüz? Mütəxəssislər belə bir pəhrizlə 10 əlavə funtdan qurtulmaq asandır. Gündə 500 ml az yağlı və ya az yağlı kefir istehlak etməlisiniz. Menyu şaxələndirmək tövsiyə olunur.
- Beləliklə, ilk gündə dəriləri (duz və ya digər əlavələr olmadan) təxminən dörd qaynadılmış kartof yeyə bilərsiniz.
- İkinci gün - 400 qr təzə kottec pendirindən çox deyil.
- Üçüncüsü təxminən yarım kiloqram meyvədir.
- Dördüncü - 400 q qazanmış toyuq göğsünə qədər hazırlayın.
- Beşinci gündə 400 q tərəvəz yemək lazımdır.
- Altıncı gündə - heç bir yemək, yalnız mineral su (sözdə oruc tutan).
- Yeddinci gündə yarım litr kefir istehlak edə və 600 qr meyvəsindən çoxunu istehlak edə bilərsiniz.
Həftə boyu kifayət qədər maye içməyinizə əmin olun (2 litrə qədər).
Xüsusiyyət
İndi bir həftə içində arıqlamaq üçün necə arıqlanacağını bilirsiniz, ancaq sürətli diyetlərin əsas təhlükəsi haqqında unutmayın - bitdikdən sonra sürətli çəki artımı. Belə çətinliklə qaldırılan kiloqramları geri ala bilməmək üçün balanslı bir pəhriz yeyin və uzunmüddətli nəticələrə diqqət yetirin.
Məsələn, bir həftədə 10 kq itirirsinizsə, əldə olunan müvəffəqiyyəti birləşdirmək üçün təxminən 5-10 ay ərzində bütün gücünüzü tutmalısınız. Bu müddət ərzində bədəniniz yeni bədən çəkisinə alışacaq və onu normal hala gətirəcəkdir.
İnternetdəki çox sayda video, bunun mümkün olduğunu açıq şəkildə göstərir.
Faydalı məsləhətlər
Aşağıdakı tövsiyələr daha effektiv arıqlamağınıza kömək edəcəkdir:
- Daha yavaş karbohidratlar, az yağ.
- İstehlak etdiyiniz kalori saymağı öyrənin.
- Sizin üçün ağrılı çətin olarsa bir pəhriz yapışdırmayın.
- İncə olmağın necə olduğunu bilmirsiniz? Bir qidalanmaçi ilə məsləhətləşin.
- Səyləriniz üçün hər gün özünüzü tərifləyin.
- Bir anlıq bir miqyasda özünüzü bir ölçüdə unutmağı unutmayın.
- Heç bir pis vərdiş yoxdur (siqaret, spirt).
7 gün ərzində arıqlamağın necə olacağını öyrənmək çətin deyil, amma sona çatmaq və uğursuz olmaq mütləq daha çətindir. Özünüzə inanın - və mütləq uğur qazanacaqsınız.