Müharibələr və iqlim çökməsi də daxil olmaqla, planet yerində nə olursa olsun, əlavə funt ilə mübarizə mövzusu müvafiq olaraq qalır.
Pis xƏbƏr: Dünya həkimlərinin piylənmə epidemiyası səbəbiylə həyəcan keçirməsinə baxmayaraq, insanların arıqlamalarını tez və təhlükəsiz şəkildə təmin edən bir sehrli bir tablet hələ də icad edilmir.
Xoş xəbər: Elmin həqiqətən əmin olduğu, artıq çəkidən qurtulmaq üsulları var.
Bunların hansı metodların olduğunu və adi bir insanın həyatında istifadəsinin nə qədər real olduğunu anlamağa çalışaq.
Bədən kütləsi indeksini unut
Notorious Bədən Kütləsi İndeksi (BMI) piylənmədən əziyyət çəkməyən bir insanda da normadan yüksək ola bilər.
Bunun səbəbi, əzələlərin keçid toxumasından daha çətindir. Eyni zamanda, adipoz toxuma daha böyük bir həcm var. Buna görə "santimetrlərdə" arıqlaya bilərsiniz, ancaq tərəzidəki məyus nömrələrə baxın.
BioimeDance analizi (bia) insan bədəninin tərkibini diaqnoz qoyan daha çox məlumatlıdır. Bu, elektrik siqnalından istifadə etməklə həyata keçirilir, çünki bədənimizdəki müxtəlif toxumaların fərqli bir maneəsi, yəni müqavimət göstərir.
Dürüstcə yağınızın neçə faizini söyləyə biləcək xüsusi tərəzi, evdə ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, bir pacemaker və ya digər elektron cihazlarınız varsa bir həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.
Pəhriz balanslı olmalıdır
30% zülallar (arıq ət, balıq, yumurta, yumurta, süd məhsulları, tofu, paxlalı) və yağlar (zeytun yağı, qoz-fındıq) və 40% karbohidratlar (düyü, kartof, taxıl) - hər yeməkdə keçirilməli olan bir nisbətdir.
Bu bir Tədqiqat İnstitutu ilə həkim tövsiyəsidir. Müşahidələrinə görə, bu cür insanlara arıqlamağa və nəticəni ən azı altı ay saxlamağa imkan verən bir pəhrizdir.
Ancaq populyar aşağı -carb diyetləri tövsiyə etmir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu diyetlər həzm edə bilər.
Ziddiyyətli rəngli kiçik plitələrdən yeyin
Elm adamları hesabladı ki, böyük plitələri daha kiçik olanlarla əvəz etsəniz, bir insan gündəlik kalori qəbulunu orta hesabla 527-ə endirə bilər.
Plaka, "atmamaq üçün" olan hər şeyi yemək istəyi, müqavimət göstərmək çox çətindir, buna görə də tez-tez həddindən artıq çoxdur.
Eyni zamanda, elm adamları əlavədən sonra qaçmamaq üçün çox kiçik boşqab götürməməyi məsləhət görürlər.
Plitənin rənginin yeməyi ilə kontrastlaşdırılması da arzu olunur. Məsələn, düyü və ya pastası qaranlıq plitələrdən yemək daha yaxşıdır.
Tədqiqatlar da, yavaş-yavaş səssiz caz altında və yumşaq işığın altında, bir insanın klassik qaya və parlaq floresan lampalar altında daha az yeməyə meyllidir.
Su vermək
Yeməkdən yarım saat əvvəl bir yerdə, içməli suya dəyər. Çox miqdarda su istifadə etməyə birbaşa ehtiyac yoxdur. Bunu istədikdə içmək lazımdır, ancaq susuzluğu ya da görməməzlikdən gələ bilməzsiniz. Suyun heç bir xüsusi xassələri yoxdur. Bununla birlikdə, hər yeməkdən əvvəl 0,5 litr suyun istehlakının 44% daha səmərəli azalmasına kömək etdiyini göstərən bir araşdırma var.
Birincisi, çünki bədən tez-tez aclığı susuzluq edir.
İkincisi, işlər göstərdi ki, daha çox su içir, bir insan istirahətdə enerjini artırır, yəni fiziki fəaliyyət şəraitində də daha çox kalori yandırır.
Bu su da soyuq olarsa, əlavə kalori qızdırılır.
Yavaşca çeynəmək
Tədqiqatçılar tərəfindən aparılan tədqiqatçılar tərəfindən aparılan orta adam və qadınların anketləri göstərdi: "Sürətli fişlər" illər ərzində çəki qazanmağa meyllidir.
Diqqət yetirməyə dəyər ki, elm adamları bu insanların nə qədər tez bir zamanda yemək vərdişləri ilə müqayisə edərək, 20 yaşından yuxarıda göstərilən BMI subyektlərindəki dəyişikliklərə güvənirlər. Ancaq korrelyasiya, həm kişilərdə, həm də qadınlarda olduğu ortaya çıxdı.
Yaxşı yatmaq
Yuxu olmaması bir insanın zərərli yemək istəməsini daha çox istəyir. Bu, uzaq əcdadlarımızın mirasıdır.
Yuxunun olmaması ABŞ-da ibtidai instinkti "oyandırır": ən qısa müddətdə çox yağlı və yüksək kalorili bir şey yemək üçün, çünki o zaman heç bir şey ola bilməz.
"Beynimiz, mövcud olan məhsulların seçimi olaraq tez inkişaf etməyib" dedi.
Markle = arıqlamaq
Termogenez, bədənin istiləşməsi, kalori yandırdığı zaman, professor izah edir. Üstəlik, bu qədərqurlu qəhvəyi və ya qəhvəyi yağ aktivdir.
Təcrübə zamanı 12 gənc bir müddət 17,2 dərəcə olan bir otaqda bir müddət keçirdi. Eyni zamanda, isti otaqlarda olan könüllülərdən 108 kalori daha çox yandırdılar.
Altı həftə sonra birinci qrupdan könüllülər təcrübəni təkrarlamağa dəvət edildi. Və eyni müddət ərzində soyuqda eyni müddətə 289 kalori xərclədikləri ortaya çıxdı. Yəni soyuq, yağ hüceyrələrini yandırmaq üçün potensialını artırdı.
Bu o demək deyil ki, arıqlamaq istəyənlər soyuducuda yaşamağa ehtiyac duyurlar. Ancaq aşağı temperaturdan qorxmamaq - zərər verməyəcəkdir.
Meyvələr mümkün və zəruridir
Meyvə haqqında mübahisələr illərlə keçdi. Ancaq xalq sağlamlığının tədqiqatçıları nəhayət "və" üçün son qoydular. Bir əsrin dörddə birində 27-65 yaşında 125 min insanı müşahidə etdilər və nəticəyə gəldilər: daha çox insanlar meyvə və giləmeyvə istehlak edir, daha da çətinləşirlər.
Üzüm və giləmeyvə (xüsusilə qırmızı və bənövşəyi) kimi məhsullar, xüsusən də flavonoidlər və resveratrolda çox miqdarda sağlam vitamin, mineral və antioksidant var.
O, yüksək -calori goulties əvəz etmək üçün meyvə və giləmeyvə taxır, lakin üzümdə iştirak etmir - çünki o, çox şirindir.
Daha çox idman daha yaxşı demək deyil
Müəyyən bir miqdarda fiziki gücdən sonra bir insan "yaylaq" mərhələsinə çatır, burada demək olar ki, yanan kalori dayanır.
Sadəcə qoyun, məşqləri yarım saat ərzində götürün və bütün faydaları əldə edin və faydaların daha iki faizi digəri üçün başqa iki saat üçün məşq etməyə dəyməz.
İdman salonunda bir saat keçirməkdən daha yaxşı olmasa, orta hərəkət rejimi 5-15 dəqiqəlik rejim yaxşıdır.
Əgər addımlara qalxsan və ya hətta yalnız dayanarsan və əlinizdə telefonla oturma - bu da faydalı orta bir hərəkət olacaqdır.
Nəticəni necə tutmaq olar?
14-136 kiloqram arıqlaya bilən və bu nəticəni bir il və ya daha uzun müddətə qənaət edə biləcək 5000 könüllü.
- Onların 78% -i gündəlik səhər yeməyi idi
- 75% -i həftədə ən azı bir dəfə ağırlığında idi
- 62% həftədə həftədə 10 saatdan az vaxt keçirdi
- 90% gündə bir saat yüngülcə öyrədildi
Bir daha, Calorie gücündə kəskin azalma və məhsulların minimum porsiyanın istifadəsi metabolizmin işinə zərər verən sərt monoditlərin olduğunu qeyd edirik. Qısa müddətdə bu cür diyetlərin arıqlamaq üçün effektiv ola bilsə də, atılan çəki tez-tez geri qaytarılır. Artıq çəkinin əbədi olaraq qurtulmaq üçün daim düzgün qidalanma üçün riayət etmək lazımdır.