Qarabaşaq yarması pəhrizi əlavə funtlardan qurtulmaq və gözəl bir rəqəm tapmaq üçün sadə, lakin təsirli bir yoldur. Bu taxıl və digər pəhriz məhsulunu ehtiva edən yalnız bir məhsulun istifadəsindən ibarətdir - bu taxıl və digər pəhriz məhsulu olan qarabaşaq yarması və ya fərqli yeməklər.
Qarabaşaq yarması pəhrizi nədir
Onun prinsipi, əsas yeməyi qarabaşaq yarması sıyığı olması üçün bir pəhriz qurmaqdır. Arıqlamağın ən yaxşı yolu bir mono -diet - yalnız bir məhsul olan yeməkdir. Ancaq qarabaşaq yarması ilə birləşdirilə bilən yemək var.
Bir pəhriz üçün sıyıq bişirmək əsas qaydasıdır Duz, şəkər, süd, neft və digər əlavələr yoxdur.
Maksimum qida miqdarını qorumaq üçün qarabaşaq yarması bişirilməməlidir, amma WAN. Bu belə edilir:
- Qara taxıl və zibildən taxıldan çıxarın.
- Kiçik çuxurları olan bir koland içində yaxşı yuyun.
- Bir tavanın və ya termal bir partlayışa köçürün.
- Qaynar suyu nisbətdən tökün: 1 stəkan taxıl üçün 3 stəkan su.
- Bir dəsmalya bükülmüş qapalı bir qabda bir neçə saat (gecə daha yaxşı) narahat olmaq üçün buraxın.
Hazır yeməyin ardıcıllığını əlavə olunan su miqdarı ilə tənzimləyin. Çəkən sıyıq əldə etmək üçün 1,5 stəkan qaynar su kifayətdir. Yumşaq qarabaşaq yarması lazımdırsa, onda 3.5 stəkan əlavə edin.
Qarabaşaq yarması ilə arıqlamaq, qidalanma tövsiyə olunan bir neçə qaydaya riayət edin.
- Bol içki - arıqlamaq üçün əsas şərt. Bədənin bütün sistemlərin işini qorumaq üçün çox miqdarda maye lazımdır. Gündə ən azı 2 və tercihen 3 litr adi su içmək. Telefona bir öyüd-nəsihət qoyun, içməli olmağı unutmamaq üçün həmişə bir şüşə saxlayın.
- Heç vaxt özünüzə işgəncə verin. Diyetin başlanmasından üç gün sonra, bu qarabaşaq yarmasının artıq xəstələndiyini hiss edirsinizsə, digər məhsullarla sıyıq 2-3 porsiyonunu dəyişdirin.
- Yükləri unutma. Hər hansı bir yeməkdə kalori var. Və qarabaşaq yarması istisna deyil. Onları düzgün istiqamətə yönəltmək üçün idman oynayın. Beləliklə, bir həftə içində Monoditin nəticələrini yaxşılaşdıracaqsınız.
- Rəvan çıxmaq. Çoxları, tərəzilərdəki rəqəmin azaldığını görən, dərhal adi qidalanmasına qayıt. Bu, itirilmiş kiloqramların qayıtmasının düzgün yoludur. Əldə olunan çəki qorumaq üçün pəhriz tədricən, gündəlik olaraq pəhrizə 2-3 az kalorili məhsul əlavə etmək lazımdır.
- Şirniyyat vermək. Çaya şəkər əlavə etməyin, şokolad, peçenye və digər şirniyyat yeməyin. Yalnız ilk həftə üçün çətindir, sonra çay bu qədər dadsız və acı görünməyəcəkdir.
- Pis vərdişlərdən imtina etmək. Pəhrizdən sonra daha yaxşı hiss edəcək və nəticəni düzəldəcəksiniz.
Qısa bir istilik müalicəsindən sonra hər hansı bir qarabaşaq yarması faydalı xüsusiyyətləri saxlayır. Yaşıl taxıllar da cücərmək, sağlamlıq üçün çox yaxşı və kilo vermək üçün töhfə verən cücərtilərdən istifadə etməklə cücərmək olar.
Üstünlüklər və çatışmazlıqlar
Qarabaşaq yarması pəhrizinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.
Üstünlük
- Qarabaşaq yarması liflə zəngindir, bunun sayəsində yeməklər istehlak edərkən uzun müddət aclıq hissi görünmür.
- Qrup, uzun udulma ilə fərqlənən az miqdarda yavaş karbohidratdan ibarətdir. Bədən bu cür yeməkləri həzm etmək üçün çox enerji sərf edir, bu da sürətlə yağ axmasına kömək edir.
- Qarabaşaq yarması mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırır və bağırsaqları təmizləyir. Toksinlərdən qurtulmaq arıqlamaq yolundakı ilk addımdır.
- Yüksək dəmir tərkibi qan dövranı sisteminin işini normallaşdırır, anemiyanı müalicə edir və qarşısını alır. Bu, ümumi quyu və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, idman zalı və ya ev gimnastikası dərslərini əldən verməməyə imkan verir.
Hətta qarabaşaq yarması bir çox patologiyanın inkişafına mane olan sinir hüceyrələrinin qorunmasını təmin edən vitamin və minerallarla zəngindir. Bir pəhrizə riayət edənlər yalnız kilo itkisini deyil, həm də ümumi quyuda bir yaxşılaşma.
Qüsurlu
Hər hansı bir pəhriz bədən üçün stressdir. Və əksər məhsulların rədd edilməsinin nəticələri sizinlə çox məyus ola bilər. Qarabaşaq yarması ilə arıqlamaq üçün bir qərar vermədən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin, yan təsirlərin riskini istisna edir.
Əks-kontrendikasyonlar
Qarabaşaq yarması pəhrizi monodietlərə aiddir, buna görə hər kəs uyğun deyil. Onun tətbiqi üçün bir sıra əks göstərişlər var:
- diabet mellitus;
- Hamiləlik, ana südü ilə qidalanma;
- kiçik yaş;
- aşağı hemoglobin;
- xroniki xəstəliklərin ağırlaşmaları;
- zəif immunitet sistemi;
- böyrək çatışmazlığı;
- ürək-damar xəstəliyi;
- mədə-bağırsaq xəstəlikləri;
- Cərrahi müdaxilə üçün hazırlıq dövrü.
Bədəninizə zərər verməmək üçün bir pəhriz seçməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmə tövsiyə olunur.
Klassik monodietə riayət etmək, yan təsirlərin görünüşünü görə bilərsiniz:
- depresif vəziyyət;
- yorğunluq;
- yuxululuq;
- Azaldılmış performans, zəiflik.
Yaxşı-bura pisləşsə, pəhriz ləğv edilməli və tədricən normal qidalanmaya qaytarılmalıdır.
Pəhriz müddəti
5-7 kq itirmək üçün 7 gün ərzində bir monodi saxlamaq kifayətdir. Əgər bir iradə güclü varsa, başqa bir həftə üçün bir qarabaşaq yarması ilə qidalanma davam edin. Və 14 gün maksimum müddətdir. Özünüzü ət məhsulları, tərəvəz və meyvələrə daha uzun müddət məhdudlaşdırmaq mümkün deyil. Taxılların faydalarına baxmayaraq, bədən ehtiyac duyduğu bütün maddələri, o cümlədən yağlar, zülallar və karbohidratlar almalıdır.
7 gün ərzində hazırlanmış bir pəhriz yalnız qarabaşaq yarması və maye yeməyi əhatə edir. Gün üçün təxmini menyu:
| Səhər yeməyi | 2 stəkan isti su, 30 dəqiqədən sonra - 80 qr. Sıyıq |
| Nahar | 80 qr. Sıyıq |
| Nahar | 80 qr. Sıyıq |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 80 qr. Sıyıq |
| Nahar | 80 qr. Sıyıq |
Gün ərzində sıyıqdan 5-6 porsiya (təxminən 400 qram) yeyilir və ən azı 2 litr su içir.
Özünüzü məhdudlaşdıra bilməzsiniz, qida və suyun porsiyonlarının sayını artıra bilməzsiniz (böyrək problemləri olmadıqda).
Gündə bir dəfə şəkər və aşqarsız bir stəkan yaşıl çay içmək üçün icazə verilir.
Yalnız 15-ci əsrdə qarabaşaq yarması qərbə aparıldı. İlk tanışlıq çox xoş deyildi - quşları qidalandırmaq üçün taxıldan istifadə etməyə başladılar. Yalnız bir neçə əsrdən sonra qarabaşaq yarmasının dəyəri bütün dünyada qiymətləndirildi.
Bir qarabaşaq yarması ilə 14 gün yemək çətindir. Buna görə, ikinci həftədə, bitmiş sıyıqya əlavə olunan pəhrizdə pəhrizdə görünən meyvələri daxil edə bilərsiniz.
Doldurucu olmadan gündə 1 litr kefir və ya 2 stəkan şirinləşdirilmiş qatıq əlavə olunur.
Əsas odur ki, ilk 7 gün ərzində keçirilməlidir. İkinci həftədə digər növ taxıl və ya tərəvəz əlavə edərək pəhrizi yumşalda bilərsiniz. Hər 2-3 gündə bir dəfə qaynadılmış toyuq göğsünü hazırlayın.
Qarabaşaq yarması pəhrizi - hər gün üçün menyu
Hər gün üçün bir pəhriz nümunəsi verəcəyimiz bir göstərici masaya güvənərək özünüz bir menyu edə bilərsiniz.
Pəhriz 7 gündür:
| Gündüz | Səhər yeməyi | Nahar | Nahar |
| 1 | 100 qr. qarabaşaq yarması, şüşə yaşıl çay | 150 qr. qarabaşaq yarması, bir stəkan qreypfrut suyu, ½ şirin bibər | 100 qr. qarabaşaq yarması, şüşə yaşıl çay, yarım alma |
| 2-ci | 150 qr. qarabaşaq yarması, 50 qr. Kəsmik pendiri, alma suyu | 130 qr. Sıyıq, yarım portağal, bir stəkan kefir | 100 qr. Sıyıq, 50 qr. Əsrlər, bir stəkan çay |
| 3-cü | 150 qr. Sıyıq, qara qəhvə | 200 qr. Sıyıq, limon ilə su | 120 qr. Sıyıq, hər hansı bir təzə sıxılmış suyu |
| 4-ə | 150 qr. Sıyıq, kefir şüşəsi | Sıyıq 100 q, qaynadılmış toyuq filesi - 80 q, bir stəkan su | 100 qr. Sıyıq, ½ armud |
| Əqrəb | 100 qr. Qarabaşaq yarması, qara çaydan bişmiş pancake | 150 qr. cücərmiş qarabaşaq yarması, kefir şüşəsi | 120 qr. Sıyıq, 50 qr. Pekin kələm, su |
| Əqrəb | Bal ilə bişmiş cheesecakes, 100 q, su | 200 qr. qarabaşaq yarması, kefir şüşəsi | 100 qr. Sıyıq, 100 qr. Hər hansı bir kələm, çay |
| 7-yə | sıyıq 120 q, yarım alma, yaşıl çay | 100 qr. Sıyıq, 100 qr. Tərəvəz salatı, limon ilə su | 120 qr. Kəsmə pendiri olan sıyıq (50 q), yaşıl çay |
14 gün ərzində:
| Gündüz | Səhər yeməyi | Nahar | Nahar |
| 1 | 150 qr. Sıyıq, limon ilə su | 150 qr. Sıyıq, kefir şüşəsi | 120 qr. Sıyıq, yarım portağal |
| 2-ci | 150 qr. Sıyıq, avokado | 200 qr. Soya sousu ilə qarabaşaq yarması | 100 qr. Sıyıq, kefir şüşəsi |
| 3-cü | 120 qr. Sıyıq, kiçik alma | 150 qr. Sıyıq, 50 qr. Qaynadılmış toyuq döşü, yaşıl çay | 120 qr. Torridge, təzə sıxılmış suyu |
| 4-ə | 150 qr. qarabaşaq yarması, 50 qr. Kəsmə pendiri, limon ilə su | 100 qr. qarabaşaq yarması və 100 qr. tərəvəz salatı | 120 qr. Sıyıq, bir stəkan süd |
| Əqrəb | 150 qr. Südlü sıyıq, yaşıl çay | 200 qr. qarabaşaq yarması, yerkökü suyu | 100 qr. qarabaşaq yarması, yarım portağal |
| Əqrəb | 120 qr. Qarabaşaq yarması, qara qəhvə | 100 qr. qarabaşaq yarması, 100 qr. Türkiyənin qaynadılmış döşü | 100 qr. Süd, çay ilə sıyıq |
| 7-yə | 150 qr. Sıyıq, 1 şirin bibər | 100 qr. Sıyıq, tərəvəz salatı | 100 qr. Sıyıq, kefir şüşəsi |
| Əqrəb | 100 qr. Sıyıq, 50 qr. Kəsmə pendiri, çay | 200 qr. Sıyıq, suyu | 120 qr. Sıyıq, bir stəkan süd |
| Əqrəb | 150 qr. Sıyıq, limon ilə su | 100 qr. Sıyıq, 100 qr. hər hansı bir tərəvəz | 100 qr. Sıyıq, 50 qr. Kəsmə pendiri, çay |
| Əqrəb | 100 qr. qarabaşaq yarması | 200 qr. Sıyıq, stəkan tərəvəz suyu | 120 qr. Soya sousu ilə sıyıq |
| 11 | 150 qr. Sıyıq, südlü qara qəhvə | 100 qr. Sıyıq, 100 qr. toyuq göbəyi | 100 qr. qarabaşaq yarması, yarım alma |
| Əqrəb | 120 qr. Qurudulmuş meyvələrlə qarabaşaq yarması, qara çay | 150 qr. Sıyıq, 50 qr. xiyar | 120 qr. Sıyıq, çay |
| Əqrəb | 150 qr. Qarabaşaq yarması pancake, qəhvə | 200 qr. Sıyıq, limon ilə su | 120 qr. Sıyıq və 50 qr. Kəsmik |
| Əqrəb | 100 qr. Sıyıq, şüşəli təzə sıxılmış suyu | 100 qr. Sıyıq, 100 qr. tərəvəz | 100 qr. Sıyıq və 1 alma |
Göstərilən menyunu istəyinizlə düzəldin və yalnız sağlam deyil, həm də ləzzətli yemək yeyin. Belə bir pəhriz cəmi 14 gün ərzində arıqlamağa və adi menyuya qayıtdıqdan sonra itirilmiş kiloqramları geri qaytarmağa kömək edəcəkdir.
Kefir ilə qarabaşaq yarması
Pəhriz kefir pəhrizinə icazə verilir. Fərqli bir dad qazanması üçün onu sıyıqya əlavə etməyə çalışın.
Kefir aşağı -fat və ya yağlı miqdarda yağdan istifadə edir. Mədə və bağırsaqların normal mikroflorasının səviyyəsini dəstəkləyir, toksin və toksinlərin mədə-bağırsaq traktını təmizləməyə kömək edir.
Kefir sıyıqya əlavə edilə bilməz, ancaq yeməklər arasında içə bilər. Optimal dozaj - 200 mq. Yalnız sıyıqdan yorulduqda onları nahar və axşam qəlyanaltı ilə əvəz edin.
Unutmayın ki, Kefirin çox miqdarda istifadəsi mədə turşuluğunun artmasına və qastriti təhrik edə biləcəyini unutmayın. Gündə 1 litrdən çox olmamaq, adi suya üstünlük vermək.
Tərəvəz ilə qarabaşaq yarması
Qarabaşmaz sıyıq və tərəvəzdən ibarət bir pəhriz bədən üçün daha rahatdır. Məhsulların istifadəsinə imkan verir:
- qaynadılmış çuğundur;
- xam yerkökü;
- təzə kələm;
- şirin bibər;
- ispanaq;
- brokkoli.
Əslində, kartof istisna olmaqla, demək olar ki, hər hansı bir tərəvəz yeyə bilərsiniz. Belə bir pəhrizdə uzun müddət dayanacaqsınız. Ancaq ət məhsulları və soya olan zülallar haqqında unutmamalıyıq. Pəhriz başlamasından 14 gün sonra onları pəhrizdə daxil etməyinizə əmin olun.
Qarabaşaq yarması
Südün qarabaşaqa əlavə edilməsi, bədənə çox miqdarda kalsium qəbuluna töhfə verir. Yemək yeməklərindən ayrıca götürə və ya artıq bitmiş sıyıqya əlavə edə bilərsiniz. 1 həftədən çox olmayan bir pəhrizə riayət edə bilərsiniz.
Digər məhsullarla qarabaşaq yarması
Digər məhsulları bir pəhrizdə daxil etməyə icazə verilir:
- bal;
- soya sousu;
- səssiz meyvələr;
- qurudulmuş meyvələr;
- Kəsmə pendiri.
Monodonu seyreltmək üçün gündəlik yeni bir məhsuldan istifadə etmək məsləhətdir. Üstəlik, bu seçim monoton qidadan daha üstündür.
Bir pəhrizdən sonra nəticəni necə qorumaq olar
Kiloqramların geri dönməməsi və çəkisi sabitləşdikləri üçün aşağıdakı tövsiyələrə riayət etmək tövsiyə olunur:
- Pəhrizdən rəvan çıxın. Yoxlamayın və bir neçə məhsulu bir neçə məhsulu əvvəlcədən qadağan edilmiş bir anda tanıtmayın.
- Çox su içməyi dayandırma.
- Ən azı minimum fiziki cəhətdən istifadə edin.
- Fast food, şirniyyat və undan imtina edin.
- Pis vərdişləri minimuma endirmək və ya tərk etmək.