Bir insanın müəyyən göstəricilərə nail olmasına imkan verən qısa, lakin psixoloji cəhətdən əhəmiyyətli bir müddətdir. Qidalanma qaydalarına məruz qalır, bu olduqca mümkündür, amma ən başlıcası, sonra çəkinizi qorumaqdır. Heç bir halda, bir məhsulda olan bir mono -dietdə bir aclıq aksiyasına və ya "otur" elan edə bilməzsiniz. Həftə ərzində 2 ilə 7 kiloqramdan artıq çəki itirməyə kömək edən çox sayda rasional qida planı var.
Sürətli kilo itkisi bəzi insanlar üçün məyusdur. Bunu izah etmək çox sadədir - üz, sinə, çiyinlər arıqlamağın ilk, sonra bədənin problemli bölgələrinin növbəsi, qarın, kalçaların və omba gəlir. Həddindən artıq əmanətlərlə vidalaşmaq üçün vaxtınız yoxdur və nəticə gözləntilərə uyğun deyil. Bu hallarda, idman, qan axını və daha yüksək sürətlə "yanan" yağını artıran xüsusi bir masaj kömək edəcəkdir. Düzəldilmiş qidalanma, çəki tez və əbədi atmağa kömək edəcəkdir.
Bir həftədə 5 -10 kq-a qədər arıqlanmağın necə tez bir zamanda arıqlanmağın yolları - həddindən artıq kilo itkisi üsulları
Artıq çəki ilə mübarizəyə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma maddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bunu etmək üçün həzmi yaxşılaşdırmağa, tonunu artırmağa və yağ yandırma prosesinə başlamağa kömək edən bir neçə qaydaya riayət etmək vacibdir. Düzgün tərtib edilmiş menyu əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Fraksiya güc sistemi, idman növləri, düzgün iş rejimi və istirahət rejimi ilə birləşmənin aşağı -caleni pəhrizi ilkin məqsədə çatmaq və bədəni qaydasına qoymaq üçün sürətlənmiş bir tempdə kömək edəcəkdir. Evdə arıqlamağın əsas qaydaları bunlardır:
- Asan səhər yeməyi (səhər çox sayda kalori lazım deyil);
- Şirin, un, duzlu, yağlı pəhrizdən kənarlaşdırmaq;
- Kiçik hissələrdə qidalanma (gündə 5-6 dəfə optimal yemək);
- çox miqdarda qazsız təmiz suyun istifadəsi (gündə 1,5-2 litr);
- müntəzəm idman (gündə bir saatdan az deyil), heç olmasa gündəlik bir ödəniş edin və yatmadan əvvəl gəzinti təşkil edin;
- yeməyin sonu yatmadan ən azı 2-3 saat əvvəl;
- fiziki fəaliyyət və yatmadan əvvəl bir stəkan su götürmək (problemli bədən zonaları üçün bir neçə məşq edə bilərsiniz);
- 8 saat yuxu (tam istirahət etmək üçün erkən yatağa gedin, çünki yuxu olmaması bədəndəki daha aktiv bir yığılmaya səbəb olur).
Bir həftə evdə real arıqlamaq yalnız pəhrizin fiziki fəaliyyətlə tamamlanması şərti ilə mümkündür. Bu vəziyyətdə ən təsirli olan aerobik yük olacaq. Səhər şarj edərkən arıqlamaq da mümkün olacaq.
Ayaqları üçün
Həftədə 5 kq arıqlamaq gerçəkləşir, bir sıra təlimlər hazırlanmışdır. Burada geri sayma, hər məşq üçün 45-60 saniyə ərzində ayırın. Təsiri artırmaq üçün bir tempdə məşqlər etməlisiniz.
Bir təkrarlama ilə 45 saniyə əl ilə addımlar atın:
- Rəvan ayağa qalx.
- İrəli, əllərinizi yerə qoyun, ayaqları düzdür.
- Əllərinizlə "gəzmək" irəli, geriyə.
Bükülmə məşqi:
- Xalçada düz, bədən boyunca əllər.
- Bədəni qaldırın, düz ayaqları yerə yatır.
İtirəndə mətbuat pompalanır. İcra və təkrarlama vaxtı da.
Effektiv bir kompleks - velosipedə bükün.
- Bir xalça üzərində yat.
- Ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizdə əyilin, havada bir velosipedi bükün.
- Yerə enmək.
İtburnu üçün
Arıqlamaq üçün əsas məşq geri düşür. Təlimlər budun arxasını çəkməyə kömək edir.
- Düz ol, əllərinizi kalçalara qoyun.
- Ayağınızla geri dönmə edin.
- Orijinal mövqeyə qayıdın.
- Digər ayağı ilə təkrarlayın.
- Kompleks hər ayaq üçün 30 saniyə çəkir, 2 dəfə təkrarlayın.
Yanal Bar:
- Vəzifə barda olmaqdır.
- Bir istiqamətdə açın, əli üstünə.
- Geri qayıdın və digər yolu təkrarlayın.
Hər tərəfdə 30 saniyə ərzində verilir. Kompleksi ifa etdikdən sonra bir təkrar edin.
Hər hansı bir ayaq məşqlərində squats lazımdır.
- Ayaqları çiyin genişliyi, əllərinizi aşağı salın.
- Düz bir arxa oturun, əllərinizi sinəsinə basın.
- Göz yaşları təsirini artıracaq.
Qarın üçün
Məşq mətbuatın əzələlərini sıxacaq, belindəki əlavə santimetrləri çıxarın:
- Kilhalın üstünə yatmaq, əllərinizi vurğulamaq.
- Ayaqları əyilmişdir.
- Bir exhale ilə ayaqlarınızı yuxarı qaldırın.
- Bir inhalyasiya ilə aşağı enməklə.
- Məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın, sonra 30 saniyə istirahət edin və yanaşmanı yenidən yerinə yetirin.
Hoop məşqləri problemli ərazilərdə "yandırmaq" yağını effektiv şəkildə "yandırır" maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, selülit yataqlarını aradan qaldırır. Halqa ən azı 10 dəqiqə fasiləsiz bükülməlidir. Halqa düşərsə, onu qaldırmaq və yenidən başlamaq lazımdır. Davamlı olaraq bükülməsi nə qədər uzun olarsa, təsiri nə qədər çox əldə etmək olar.
Məşq "Qırış:
- Arxasında yat.
- Bacaklarınızı və torsonunuzu maksimum yuxarı mövqeyə qaldırın, ayaqlarınızı əllərinizlə vurun.
- Yavaş-yavaş 10 təkrarlama edin.
Bu məşqlərin hamısı sadə və mövcuddur, onlar evdə həyata keçirilə bilər. Bununla birlikdə, onların müntəzəm icrası uyğun əzələləri, yüngüllük və əhval-ruhiyyəni gətirəcəkdir.
Düyməli və itburnu üçün
Bir oturaq bir həyat tərzi, bədənin bu hissələrində lazımsız yataqların meydana gəlməsinə səbəb olan kalçalara və kalçalara mənfi təsir göstərir. Xüsusi fitness məşqlərindən istifadə edərək flabby dəri ilə məşğul ola bilərsiniz. Evdə bir həftədə arıqlamaq üçün aşağıdakıları onlardan yerinə yetirin:
- Lugs. Ayaqları harmoniyanı verən əzələlərin relyefini təşkil edirlər. Əsas yük omba və kalçaya düşür. Bir bərabər olmaq, çiyinlərinizi düzəldin, bir addım irəliləyin, beləliklə, dizində düzgün bir açı meydana gətirir. Hər bir ayağın 20 dəfə məşqini təkrarlayın. Bir neçə yanaşmanı izləyin. Yükü maksimuma qədər artırmaq və daha sürətli arıqlamaq üçün addım çox geniş olmalıdır.
- Əkizlər. Kalçalar və kiçik bir gluteal əzələsi mükəmməl hazırlanmışdır. Dizlərinizə və əllərinizə vurğu ilə dördüncü yerdə dayanın. Ayağınızı ayağınıza diz əyilmiş və maksimum amplituda ilə geri almağa başlayın. Hər ayaq üçün 20 təkrarlama edin. 30 saniyəlik istirahətdən sonra məşqi yenidən təkrarlayın.
Bel üçün
Pəhriz arıqlamağa kömək edir, ancaq fiziki məşqlərlə birlikdə bu proses sürətlənir. Yetkinlər və yeniyetmələr üçün fiziki fəaliyyətin intensivliyi fərqli olmalıdır.
Şahirləri pəhrizdən çıxarmaq olduqca çətindir və lazım deyil.
Təlimlərin nümunələri:
- Squats, ən azı 10 dəfə, asan yorğunluğa qədər üçdən beşə yaxınlaşmadan istifadə olunur. Dumbbells istifadə edərək yükü artıra bilərsiniz;
- Qarın əzələlərinin və arxasının təlimi. Başlanğıc mövqeyi, kürəyinizdə uzanır. Torso (bədən) ən azı on dəfə üç yanaşma ilə qaldırılır;
- Qarın əzələlərinin və arxasının təlimi. Başlanğıc mövqeyi, kürəyinizdə uzanır. Ayaqları səthdən yuxarı qaldırılır, bədən yerdən qopmur. Ayaqları qaldırıla bilər və altına qədər ət hərəkətləri aparıla bilər, hündürlükdə sabitlənmişdir.
Bu cür bədən tərbiyəsi ev təsərrüfatları ilə məşğul olan qadınlar üçün uygundur.
Meyvə pəhrizi
Tez kilo verməkdən əlavə bu pəhrizin bir xüsusiyyəti bədən üçün təzə, şirəli meyvələrin faydalarıdır.
Meyvə pəhriz menyusu:
- alma;
- banan;
- portağal;
- ananas;
- Qreypfrut;
- Ekzotik meyvələr.
Pəhrizin əvvəlində bədəni doydurmaq üçün tələb olunan hər hansı bir miqdarda meyvədən istifadə etməyə icazə verilir. Bu, pəhriz rejimində yenidən qurulması üçün lazımdır. Sonrakı, pəhriz bu pəhrizin müxtəlifliyindən asılı olaraq dəyişir.
Ümumi tövsiyələr: Yüksək səviyyədə karbohidratlar (banan, mango, armud) olan meyvələr günün 13 saatı qədər ən yaxşı şəkildə istehlak olunur. Gündə 1-1.5 kq-dan çox olmayan təzə meyvə yoxdur. İçməli suyun lazımlı normasından istifadə etdiyinizə əmin olun.
Əks göstərişlər:
- mədə və bağırsağın xəstəlikləri;
- Hər hansı bir meyvəyə allergiyanın olması.
Diyet olmadan həftədə 5-7 kq itirmək mümkündürmü?
Qarın üçün
Bir pəhriz olmadan arıqlamaq və mədəi aradan qaldırmaq üçün yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər, qidalanma planı hazırlaya və mənəvi cəhətdən hazırlaşa bilər. Qırılmamağa kömək edəcək bir təşviqə ehtiyacınız var.
Bütün şəkər ehtiva edən məhsullar, fast food, soda, spirt enerjisindən xaric edilir. Əsas, giləmeyvə və tərəvəz, su, su, aşağı -fat ət, dəniz məhsulları, balıq, baklagiller, aşağı -fat süd və aşağıda danışacağımız hər şey olan meyvələrdir.
Bir həftədə 10 kq-a qədər arıqlaya biləcəyinizi düşünürsünüzsə, onda idman oynamalı olacaqsınız. Yalnız evdə diyetsiz diyetlər olmadan belində nifrət santimetrlərindən qurtula biləcəklər. İdman, yağ yandırmağa yönəlmiş sıx kardio təhsilidir.
Sürətli kilo vermək üçün, güc (həftədə 3 saat) təlim ilə kardionu (ən azı 4 saat) birləşdirməlisiniz. Belə bir duet bədən çəkisinin sürətlə itkisinə və relyefin meydana gəlməsinə səbəb olacaqdır.
- Kalori istehlakı onların kilid istehlakı onların parish-dən üstün olması üçün fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırın;
- maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və metabolizmanı yaxşılaşdırmaq üçün çox su içmək;
- Cəsədlərin istiləşməsinə və qan dövranı yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş kosmetik prosedurlar edin: masaj, sarılması, vakuum bankları ilə masaj;
- Mümkün qədər hərəkət edin;
- Arıqlamaq üçün köməkçi vasitələrdən istifadə edin: masajçılar, kilo itkisi kəmərləri, istilik alt paltarı;
- Son yemək yatmadan 1-2 saatdan gec olmayaraq.
Bel üçün
- yalnız sağlam və təbii məhsullardan ibarət olan balanslı yemək;
- gündəlik fiziki fəaliyyət;
- Bədən Baxımı - Hamam, Masaj, Krem;
- Sadəcə ilkin mərhələdə narkotik götürün, çünki sadəcə iştaha hissi keçirdikləri üçün;
- Səbir - sağlamlığa zərər vermədən tez arıqlaya bilməzsiniz.
Və ən vacib vəziyyət - arıqlamağın sürəti və üsulları bədəndən və sağlamlığın vəziyyətindən asılıdır.
Diyetlərin müxtəlifliyi insanlara seçim etməyə imkan verir. Tez-tez istifadə olunur: kefir, karbohidrat, çay, qəhvə.
Qüsurlu pəhriz
Arıqlamaq nəticəsində əldə etməyə kömək edir. Yeməklə birlikdə insan orqanizmində şəkər və nişastı məhdudlaşdırmaqla əldə edilir. Karbohidratlardan istifadə etməyə icazə verilir, ancaq gündə 250 kilokaloridən çox deyil. Pəhriz sizə yemək verir: quş əti, mal əti, balıq, taxıl, göbələk, pendir və kəsmə pendiri, tərəvəz, sitrus meyvələri, giləmeyvə. Yaxşı bir pəhrizin menyusu və pəhrizi.
Diyetə uyğunluq qaydaları:
- Yeməkdən sonra 30 dəqiqə ərzində içmək qadağandır;
- Məhsulları yalnız zeytun yağında;
- qida fraksiya hissələrində aparılır;
- 20.00-dan sonra yemək qadağandır.
Evdə çay, bitki mənşəli infuziyaların istifadəsi, çəki tez və etibarlı şəkildə azaltmağa kömək edəcəkdir.
- komponentlərin əmsallarına qarşı ciddi şəkildə;
- göstərilən istifadə dövrlərinin sayının istifadəsi;
- Müvəqqəti müalicə fasilələrinə uyğunluq.
Bütün günü biznesə tələssən və gecəyə yaxınlaşsanız, soyuducunuzu təmizləyin, sonra bu yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaqdır.
İstehsalçılar tərəfindən hansı xüsusiyyətlərə məlumat verilmir. Qəhvənin arıqlamağa kömək etdiyini, qəhvə ilə mübarizə yağları ilə bağlamağa kömək edir. Gəlin bu idarələri anlamağa çalışaq.
İnsan orqanizmindəki qəhvənin təsiri mexanizmi udulmalıdır - Qəhvə yalnız qan içinə yağ alma prosesinə töhfə verir, ancaq aradan qaldırılmır. Sərxoş qəhvədən sonra insan bədənindən yağ yalnız fizika təhsili zamanı xaric olunur. Qəhvə istehlakından bir saat sonra məşqə başlamaq lazımdır. Bu təcəssümdə yağlar parça yanına qayıtmayacaq, ancaq xərclənəcəkdir.
Yağ turşularını qan içinə çıxarmaq prosesini təmin etmək üçün 3-5 mq içmək lazımdır. bədən çəkisinin kiloqramına kofein. Orta çəki, bir və ya iki stəkan, tutumu 100-120 ml olan, şəkərsiz.
Qaydaları xatırlayın:
- Un məhsullarının istehlakını aradan qaldırın;
- Şirniyyat, karbonlu şirin su istehlakından imtina etmək;
- Şəkər yerinə baldan çay içmək;
- yalnız qaynadılmış və bişmiş yemək və ya buxarda yeyin;
- duz istehlakını minimuma endirmək;
- Karbohidratlar səhər yeməyi, nahar üçün istifadə edirlər. Yemək zamanı protein yeməyi yeyin;
- Yatmadan əvvəl iki-üç saat yeməyin.
Bir qadının bilməsi vacibdir ki, arıqlamaq tez bir zamanda baş verərsə, bədəndəki dəri sag bilər. Prosesi sürətləndirmək, ancaq bir ay və ya üç üçün uzanmaq məsləhətdir. Bu dövr bədəni uyğunlaşdırmağa kömək edəcək, sakit bir ritmdə dəri normal vəziyyətə qayıdacaq.
Arıqlamaq üçün məşqlər
Fiziki məşqlərin növləri:
- Kardiokoperasiya. Bədən tərbiyəsi zamanı bir insanın tərləmə səbəbindən çəki azaltmağa kömək edirlər. Nümunələr: Küçədə və ya idman salonunda, velosiped sürmək, rəqs etmək, rəqs etmək, atlama, küçədə və ya işləyən simulyatorda arıqlamaq üçün xüsusi gimnastika məşqləri;
- Güc məşqləri. Enerji yenidən bölüşdürərək artıq yağdan qurtulmağa kömək edəcəklər. Fiziki məşqlər edərkən yağ yandırıldıqda, yaranan enerji əzələlərin meydana gəlməsində istehlak olunur.
Diets olmadan artıq çəki ilə mübarizə aparmağın ən etibarlı yolu qidalanma və həyatın düzgün yoludur. Piylənmə özü yaranmır. Bu, bir insanın həyatı ərzində yaranan dad üstünlüklərinin nəticəsidir. Yaradılmış işlərin dəyişdirilməsinin vacibliyini başa düşmək, hərəkət üçün bir şərtdir. Təkmilləşdirməyə çalışan bir insana bu təbii çağırışını itirmək istəyi. Məşhur psixoterapevt, psixologiya kitablarının müəllifi doktor Kurpatov diyetsiz və gərgin fiziki səy olmadan arıqlamağımız barədə məlumat verdi. Əminəm ki, şəxsiyyətin qida davranışı reflekslər dəstidir. Onlara nəzarət arıqlamaq nəticələrinə nail olacaqdır. Nutritionists heç bir təsadüfü bizə ən yaxşı pəhrizin düzgün qidalanma olduğunu xatırladır.
Evdəki rəqəmi yaxşılaşdırmağın əsas yolunun düzgün bir şəkildə qidalanması təsdiq edildiyi təsdiqləndi. Zülal, yağ və karbohidratların (BJU) balanslı istehlakı, sağlam qidalar, rəqəmi tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Diyet və bədən tərbiyəsi olmadan arıqlamaq prosesində yağ yığılması azaldılır. İnsan həyatının yeni bir anlayışı, faydalı bacarıqlar formalaşır, vegeterianlar üçün menyu ilə müqayisə edilə bilən, lakin kiçik fərqlər ilə müqayisə olunan düzgün qidalanma variantları. Artıq yağla mübarizə ehtiyacının şüuru fərdi şəxsə psixoloji münasibətdir. Diyetsiz mədə və tərəfləri necə çıxarmaq problemini həll edərkən, inkişaf etmiş həyat münasibətlərinin düzəldilməsi əsasında müəyyən bir hərəkət proqramını inkişaf etdirmək lazımdır. Mübarizə başlamazdan əvvəl vacibdir:
- kilo itkisinin məqsədini təyin etmək;
- Diyeti öyrənin, gündə kalorili məzmununu hesablayın;
- Gündəlik pəhrizin kalorili tərkibini azaltmaq üçün icazə verilən standartlar haqqında bir qidalanmaçi ilə məsləhətləşin;
- Ailə dəstəyini, dostlarını cəlb etmək;
- Stressdən çəkinin;
- İstirahət və yat.
İdman və diyet olmadan kilo vermək üçün ibtidai işlər görərək istehlak pəhrizinin tənzimlənməsi ilə davam edə bilərsiniz. Diyetsiz arıqlamaq, düşündüyünüzdən daha asandır, ancaq dadlı və məmnun deyil, eyni zamanda arıqlamaq çox mümkündür. Pəhriz, insan sağlamlığının əsasını təşkil edir, çünki bu, bədən enerjisini təchizatçısıdır. Bədəni metabolizmin təşkilatına təsir edən mikroelementlərlə doymamağa kömək edir. Diyetsiz mədəi necə çıxarmaq problemini həll edərkən, qida istehlakı rejiminə əlavələr əlavə etmək lazımdır, ciddi şəkildə arıqlamaq qaydalarını diyetsiz izləmək lazımdır:
- ədviyyatların istehlakını minimuma endirmək. Yeməyin ləzzətinin gücləndiricilərinin azaldılması istehlak miqdarını azaldacaq;
- Duz qəbulunu ən az icazə verilən həddə azaldın, bu, bədəndəki maye səviyyəsinin azalmasına səbəb olacaq, dad reseptorlarının qıcıqlanmasını azaldır;
- Taxıl, tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, süd məhsulları, baklagiller və qoz-fındıq (toxum) istehlakını artırın. Bədəni vitaminlər, minerallar, lif və az kalori olan bədəni doyurmağa kömək edəcəklər. Assimilyasiya prosesi uzun müddət aclıq arzusunu aradan qaldıracaqdır.
- Zülal qidaları qablarda maksimum dərəcədə artırın. Protein, bədəni amin turşuları ilə təbliğ edən əsas elementdir;
- Şəkər istehlakını, çörək məhsullarının minimuma endirilməsi. Şirin və qızardılmış qidalar, xəmirlər, fast foodlardan imtina edin. Sürətli karbohidratlar bədənin hissələrində asanlıqla saxlanılan yağ yataqları şəklində bədən tərəfindən əmilir;
- Pomidor əsasında qaymaqlı sousların istifadəsini əvəz edin. Bu, istehlak olunan kalorilərin sayını azaldacaq;
- Diyetdə isti maye yeməyi, meyvə və ya təzə sıxılmış suyu olan qəlyanaltılar;
- Alkoqolun istifadəsini artan iştaha töhfə verən içkilər kimi tərk etmək;
- Yaşıl çay kalori sürətləndirmə vasitəsi kimi istehlak etmək;
- Konservləşdirilmiş şirələrin, enerji, şirin qazlı içkilərin istehlakını istisna edin. Təzə sıxılmış şirələrdən istifadə etmək məsləhətdir.
Həmişə bir stəkan sudan yeməyə başlayın. Bu, su duzalmasını qorumağa kömək edəcəkdir. Və suyun mədədə bir yer tutması səbəbindən, hər zamankindən bir qədər əvvəl doyma hissi yaranacaqdır. Bir pəhriz seçimi, pəhrizsiz və idman olmadan arıqlamaq üçün necə təsirli bir üsuldur. Gündə məhsulların seçimi əlavə fiziki məşqlər olmadan sürətlə azalmağa kömək edəcəkdir. Bir həftə ərzində pəhriz yaymaq daha yaxşıdır, bu da gündüz sağlam məhsulların yayılmasına kömək edəcəkdir.
Həftədə 5-7 kq arıqlamaq üçün ümumi tövsiyələr
Həftədə 5-7 kq itirmək üçün bədənə zərər vermədən, aşağıdakı tövsiyələrə riayət etməlisiniz:
- mümkün problemlərin qarşısını almaq üçün bədənin sağlamlığını yoxlayın;
- Artıq çəki (qidalanma, fiziki fəaliyyət, digər prosedurlardan) qurtarmaq üçün vahid bir yanaşma planını tərtib etmək; Evdə sağlamlığa zərər vermədən həftədə 5-7 kq-ı necə itirmək olar: effektiv diyet və məşqlər
- Faydalı və zəruri məhsulların siyahısını hazırlamaq;
- Arıqlamaq məqsədini müəyyənləşdirin. Sonra rejimə riayət etmək asan olacaq;
- Lazımi miqdarda su istifadə edin (ətraflı tövsiyələr aşağıda veriləcək);
- Müsbət münasibət qurun, motivasiyanı itirməyin.
Bir həftədə sürətli kilo vermək üçün pəhriz
Bir həftədə arıqlamaq texnikası çox populyardır. Nutritionistlər effekti artırmağa kömək edən müxtəlif menyular hazırladılar. Bununla birlikdə, hər hansı bir pəhriz onun planı ilə əvvəlcədən tanışlıq tələb edir və zəruri hallarda həkimlə məsləhətləşir.
Kefir
Bu pəhriz bir həftə arıqlamaq üçün çox təsirlidir, bir həftə monodiyalara aid deyil. Aşağı bir kalorili məzmunu olan hər hansı bir məhsul əsas tərkib hissəsinə əlavə olunur. Gündəlik Kefir dərəcəsi 1,5 litrdir, yağ tərkibinin faizi sıfırdır. Məhdudiyyət olmadan su və bitki mənşəli çay içə bilərsiniz. Şəkər, duz, qara çay və qəhvə yeyə bilməzsiniz. Aşağıdakı məhsullar (400 qramdan çox deyil) Kefirə əlavə edilə bilər, yalnız belə müxtəlif pəhriz 0,5 litrə qədər azaldıla bilər.
Güc nümunəsi:
- Bişmiş kartof.
- Kəsmə pendiri.
- Meyvələr.
- Qaynadılmış toyuq göğsü.
- Üçüncü gün kimi.
- 1,5 litr su olmadan su.
- Beşinci gün kimi.
Dəmir iradə ilə birləşdirilmiş oxşar bir menyu, həftədə 5 kq yenidən qurmağı mümkün edir.
Suya
Su pəhrizi həftəsində, yeddi kiloqramla vida etməklə yanaşı, bədən toksinlərdən təmizlənir və şişkinlik aradan qaldırılır.
Gün ərzində menyudan ibarətdir:
- Mineral su içmək - 1,5 litr.
- Ölüm südü - 1 litr. Yatmazdan əvvəl yaşıl bir alma yeyə bilərsiniz.
- Mineral su içmək - 1,5 litr.
- Yaşıllar, bir damla bitki yağı ilə haşiyə olan bir yerkökü salatı.
- Ölüm südü - 1 litr.
- Səhər yeməyi üçün - qaynadılmış yumurta, çay, nahar - yüngül şorba və bir parça qaynadılmış ət.
- Səhər yeməyi və şam yeməyi üçün - süd və ya kəsmik pendiri. Nahar üçün yarım litr kefir içmək.
Yulaf ezmesi üzərində
Yulaf ezmesi ilə pəhriz sadə və müxtəlifdir. Yulaf ezmesi yemək üçün ilk üç gün, gül itburnu, yaşıl çayın bitki mənşəli infuziyalarını içmək. Pişirmə bişirmə üçün düzgün proses: Yulaf ezmesi qaynar su ilə buxarlanır, 10 dəqiqə israr edir. Bu üsul yulaf ezmesi faydalı xüsusiyyətlərini qoruyur. Növbəti günlərdə, gündəlik pəhrizə əlavə bir yaşıl alma icazə verilir. Pəhriz boyunca yatmadan 3 saat əvvəl yemək ala bilərsiniz. Bu qayda pəhriz bitdikdən sonra ifa etmək istənir. Bir yulaf pəhrizinin köməyi ilə bir həftə içində çəki sürə bilərsiniz
Sürtmək
Belə bir pəhriz müxtəlif məhsullarla birlikdə çox təsirlidir. Kefir ilə ən təsirli kottec pəhrizi, həftədə beş kiloqramdan qurtula biləcəyiniz üçün. Turg -Milk məhsulları bədəndəki metabolik prosesləri artırır, nəticədə yağlar parçalanır. Hər gün yağsız 300 qram kəsmik yeyə bilərsiniz, bir yarım litrə qədər içmək, bir-birinin yarı litrəsini yeyə bilərsiniz. Gündəlik norma altı texnikaya bölünməlidir. Ehtiyatla pəhrizdən çıxmalısınız. Məhsullar tədricən, ilk meyvələr, taxıl və aşağı -fat ət əlavə edin. Nəticəni həll etmək üçün iki həftə şirniyyatdan istifadə edə bilməzsiniz.
Tez kilo vermək üçün əks göstərişlər:
- Hamiləlik. Hamilə qadınlar üçün sürətli diyetlərə müraciət etmək tövsiyə edilmir. Bu, yalnız gözlənilən anaya deyil, həm də uşağa zərər verə bilər;
- Laktasiya dövrü. Ana südü zamanı bir qadının yaxşı qidalanma və stress olmaması lazımdır. Buna görə, ana südü ilə qidalanma müddəti üçün sürətli kilo vermək barədə unutmaq lazımdır;
- xroniki xəstəliklərin olması. Tez kilo itkisi zamanı bu cür xəstəliklər genişləndirmə mərhələsinə gedə bilər və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər;
- Menstruasiya dövrünün pozulması. Yaxşı bir hormonal sistem hər bir qadın üçün son dərəcə vacib bir sağlamlıq nöqtəsidir. Sürətli kilo vermə zamanı dövr narahat ola bilər ki, bu da narahat ola bilər ki, bu da daha ciddi problemlərə səbəb olacaq; Evdə sağlamlığa zərər vermədən bir həftə ərzində 5-7 kq arıqlamaq necə: effektiv diyetlər və məşqlər
- Əməliyyatdan sonra reabilitasiya müddəti və ya uzun müddət müalicə. Belə dövrlərdə, bədənin sürətli bərpa üçün çox miqdarda qida ehtiyacı var. Buna görə də, bu anda sürətli kilo itkisi xaric edilməlidir.
Bir həftədə arıqlamaq olar 5-7 kq-a qədər arıqlamaq, pəhrizdə hansı məhsulların daxil edilməli olduğu məlum olduqda və əbədi olaraq qurtulmaq daha yaxşıdır. Əvvəlcə başa düşməyə dəyər, hətta tez kilo zamanı da bədənə kömək etmək və zərər vermək üçün qida maddələrinin və mikroelementlərin tarazlığı müşahidə edilməlidir.
Pəhrizdə lazım olan məhsullar:
- Zülal bulaqları: aşağı -fat ət (quş əti, yağsız donuz əti, oyun əti). Yüksək protein məzmunu olan dənli bitkilər (mərcimək, noxud lobya); Aşağı -fat kəsmə pendiri, pendir, yumurta;
- Yavaş karbohidratların mənbələri: qarabaşaq yarması, qəhvəyi və ya qeyri-sabit düyü, yarımbu, kus, bulgur. Bu dənli bitkilər yavaş (faydalı) karbohidratlar mənbəyidir və həmçinin faydalı iz elementləri və vitaminləri ilə zənginləşdirilir;
- Sağlam yağlı mənbələri: Yemək üçün bioloji aktiv bir aşqar kimi kapsul və kətan yağı olan balıq yağı istifadə etmək yaxşıdır. Onların tələb olunan gündəlik miqdarda sağlam və qida yağları var. Bu, bədəndəki bu elementin olmaması ilə sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edəcək;
- Təmiz içməli su. Tam olmayan bir məhsul sayılmalıdır. Su bədəni təmizləyir, mədə və bağırsaqların fəaliyyətini sürətləndirir. Buna görə tələb olunan gündəlik suyun miqdarını içmək son dərəcə vacibdir;