Artıq çəki ilə ayrılmağın təcili olduğu bir vəziyyətlə qarşılaşan qız evdə ayda 10 kq arıqlamaq barədə düşünməyə başlayır. Artıq çəkidən tez bir zamanda xilas olmaq üçün problemə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır. Modaist öz pəhrizini yenidən nəzərdən keçirməli və fiziki aktivliyi artırmalıdır. Ancaq arıqlamaq sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün, bir ayda kilo verməyə başlamazdan əvvəl, qız bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidir.
Sağlamlıq problemlərindən necə qaçınmaq, uyğun bir pəhriz və bir ayda itirilə biləcək kq sayı haqqında daha çox danışacağıq. Sağlamlığa zərər vermədən bir ay ərzində 10 kq arıqlamağın real olub-olmadığını düşünəndən sonra qız arıqlama strategiyası hazırlamalıdır. Bir modaçıya səy göstərmədən arıqlamağa kömək edəcəyini vəd edən üsullardan dərhal imtina etməlisiniz. Bu cür üsullar yalnız əlavə funtlardan qurtulmur, həm də sağlamlığa zərər verə bilər. Oruc tutmaq və dərman qəbul etmək, şübhəsiz ki, qızın bədəninin ümumi vəziyyətinə təsir edəcəkdir.
Bir ayda arıqlamaq xüsusiyyətləri
Prosedura başlamazdan əvvəl arıqlayanların rəylərini və nəticələrini oxumaq lazımdır. Bir ay ərzində sağlamlığa zərər vermədən effektiv çəki itirmək üçün strategiyanın hazırlanması və bir mütəxəssislə məsləhətləşməsi lazımdır.
Evdə ayda 10 kq arıqlamağa kömək edəcək real məsləhətlər - sizə lazımdır:
- ekspert məsləhəti almaq,
- sağlamlıq səbəbləri üçün düzgün pəhriz seçmək,
- gündəlik menyu yaradın
- bədəni ani kilo itkisinə hazırlamaq,
- ayda 10 kq arıqlamaq üçün lazım olan bütün şərtlərə əməl edin,
- bir ay ərzində kilo vermək üçün pəhrizdən yumşaq bir şəkildə çıxın,
- təlim proqramı hazırlamaq
- bir ay ərzində arıqladıqdan sonra əldə edilən nəticəni saxlamaq üçün düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərinə əməl etməyə davam edin.
Əlavə funtların kəskin şəkildə atılması - bədən üçün stress. Bir ay ərzində arıqlamaq üçün düzgün düşünülməmiş yanaşma xəstəliklərə səbəb ola bilər. Əlavə funtlardan qurtulmaq üçün tərtib edilmiş planı kağız üzərində düzəltmək daha yaxşıdır.
Pəhriz
Bir ay ərzində arıqlamaq üçün ciddi pəhrizə getmək lazım deyil. Pəhrizi nəzərdən keçirmək və bir sıra qaydalara riayət etmək lazımdır.
Sürətli arıqlamaq üçün riayət edilməli olan normaların siyahısına aşağıdakılar daxildir:
- yatmadan əvvəl yemək yeməmək
- Gündə 5 dəfə yemək,
- yağlı yeməklərdən imtina,
- maye qəbulunun artması.
Arıqlamaq üçün qız yatmazdan 3 saatdan gec olmayaraq yemək yeməlidir. 6-dan sonra yemək yeməmək stereotipi keçmişdə qalmalıdır. Arıqlamaq istəyən modapərəst saat 23: 00-da yatsa, sonuncu dəfə 20: 00-da yemək yeyə bilər. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır.
Qeyd! Yadda saxlamaq lazımdır ki, şirələr və digər içkilər içilən mayenin miqdarına daxil deyil.
Su tez arıqlamağınıza kömək edəcək. İştahı idarə etmək üçün maye istifadə olunur. Arıqlamaq istəyən modapərəst yatmazdan əvvəl aclıq hiss edirsə, o, adi qəlyanaltını bir stəkan ilıq su ilə əvəz edə bilər. Bədən toxluq hiss edəcək və aclıq hissi tez keçəcək. Arıqlamaq üçün bir qız gündə ən azı 5 dəfə yemək yeməlidir. 1 yeməyin həcmi azaldılmalıdır. Bir modaist adi miqdarda kalori istehlak edərək aclıq hiss etməyəcək.
Pəhriz seçimi
Bir ayda arıqlamaq üçün, bir pəhriz seçməzdən əvvəl, bir qız menyusundan sürətli karbohidratlar olan qidaları istisna etməlidir.
Tez əlavə funt itirmək üçün aşağıdakılardan imtina etməlisiniz:
- şirniyyatlar,
- fast food,
- yüksək yağlı qidalar.
Evdə ayda 10 kq arıqlamaq üçün pəhriz zülallar və karbohidratlar olan qidaların istifadəsinə əsaslanmalıdır. Adi yemək tərəvəzli toyuq olmalıdır.
Qeyd! Qidaları qızartmaqdan imtina etmək daha yaxşıdır. Onlar qaynadılmalı və ya buxarlanmalıdır. Ədviyyatlar və ləzzət artırıcıların istifadəsi ən yaxşı şəkildə minimuma endirilir.
Meyvələr şirniyyatlara alternativ ola bilər. Ancaq günortadan sonra onları yeməmək daha yaxşıdır. Meyvələr qanda şəkərin miqdarını artırır.
Güc sxemi
Bir ayda arıqlamağa imkan verən bir pəhriz seçərək, qız yeməyə icazə verilən məhsulların siyahısını öyrənməlidir.
Əlavə funt itirmək üçün istifadə etməlisiniz:
- kartofdan başqa istənilən tərəvəz,
- tam buğda çörəyi,
- dənli bitkilər,
- az yağlı kefir
- süd,
- qaynadılmış yumurta,
- yağsız pendir,
- banan və üzüm istisna olmaqla meyvələr.
Bu məhsullardan istifadə edərək, qız tezliklə bədənində yüngüllük hiss edəcək və əlavə funtların getməyə başladığını hiss edəcək.
Qeyd! Pəhriz seçərkən, qız fiziki fəaliyyət olmadan pəhrizin dəyişdirilməsinin sallanan dərinin meydana gəlməsinə səbəb ola biləcəyini xatırlamalıdır. Sürətli arıqlama nəticəsində yaranan qırışlardan xilas olmaq üçün orqanizmə oksigen lazımdır. O, məşq zamanı fəal şəkildə daxil olur.
Pəhriz seçərkən və qidalanma planı hazırlayarkən modaçı pis vərdişlərdən imtina etmək lazım olduğunu xatırlamalıdır. Pəhrizdən şərab və pivə xaric edilməlidir. Spirtli içkilər, sürətli kilo itkisi nəticəsində stres yaşayan bədənin vəziyyətini daha da ağırlaşdıra bilər.
Ekspert rəyi
Dietoloq:"Belə tələsməyi məsləhət görməzdim. Təcrübəmdən bilirəm ki, "təcili olaraq bir ay ərzində arıqlamağa" ehtiyacı olan qızlar ümumiyyətlə başladıqları işi heç vaxt başa vurmurlar. Onlar bu fikirlə tez işıqlanırlar, amma eynilə tez" uçururlar ". Tələsməkdə yaxşılıq azdır. . . Qarışıqlıqda bir çox qızlar və qadınlar ac qalmağa, ketogenik pəhrizlərə və başqa axmaq şeylərə tələsirlər. Bu, yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmaz. Bir neçəsini itirməyi bacarsalar. kiloqram, sonra artıq çəki tezliklə geri qayıdacaq. Və hər şey ona görə ki, tələsik arıqlamaq məsələlərində burada həyat tərzinizi və qidalanma tərzinizi tamamilə dəyişdirmək vacibdir və düzgün yemək vərdişi sizdə çox kök salsın. dərindən.
Beləliklə, bir ay kifayət etməyəcək. Təbii ki, istəsəniz, bu müddət ərzində arıqlamağa vaxtınız olacaq. Amma. . . düşün, elə bu aydan sonra nə olacaq? Pəhrizin sonunu dondurma ilə qeyd etməyə getsəniz, nəticənin uzun sürməsi ehtimalı azdır.
Buna görə düzgün münasibət barədə düşünün. Pəhriz saxlamağı bir aylıq əzab kimi düşünməyin. Həyat tərzinizi və vərdişlərinizi dəyişdirdiyinizi düşünün. Və sadəcə düşünməyin, edin. Və mütləq nəticə əldə edəcəksiniz".
Fiziki məşğələ
İdmansız pəhrizlər tez arıqlamağa kömək etməyəcək. İdman və gündəlik rejimə riayət etmək müdaxilə edən bədən həcmini tez bir zamanda aradan qaldıracaq. Bu səbəbdən modaçı gündəlik olaraq əlavə funt itirməyə imkan verən bir sıra məşqlərdən istifadə etməlidir. Fiqurunuzu formalaşdırmaq üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Məşqlər evdə edilə bilər. Çıxışda ayda mənfi on kiloqram almaq üçün bir modaçı bədəninə kompleks təsir göstərməlidir.
Tez arıqlamaq üçün pəhrizə əlavə olaraq istifadə etməlisiniz:
- bədən istiləşmə məşqləri
- ayaqların həcmini düzəltmək üçün çömbəlmək,
- əllərin görünüşünə təsir edən push-uplar,
- qarın görünüşünü düzəltmək üçün mətbuatı yelləmək.
Məşqlər 3 dəstdə 10 dəfə yerinə yetirilməlidir. Məşqin əvvəlində bədəni istiləşdirmək üçün yüngül gəzinti, qaçış və qollarınızı yelləməkdən istifadə edə bilərsiniz.
Qeyd! Kardio məşqləri yalnız arıqlamağınıza kömək etməyəcək, həm də sağlamlığınıza faydalı təsir göstərəcəkdir. Qaçış, gəzinti və ya iplə tullanmaq dözümlülük yaradacaq və qızın ürəyini gücləndirəcək.
Bir modaist xatırlamalıdır ki, arıqlamaq üçün fiziki fəaliyyət pəhriz olmadan istifadə edilə bilməz. Bir məşqdən sonra bir qızın iştahı ola bilər. Enerji sərf edən orqanizm qidanı daha yaxşı mənimsəyir. Fiziki gücdən sonra yemək bədən həcminin artmasına səbəb olacaq. Qız pəhriz saxlamaq istəmirsə, məşqdən sonra ən azı 2 saat yemək yeməməlidir. Bu zaman, kilo almağa kömək edən sözdə karbohidrat pəncərəsi açılır.
nəticələr
Arıqlamaq üçün inteqrasiya olunmuş yanaşma tez bir zamanda nəzərə çarpan nəticələr verir. Pəhrizlərin istifadəsi və fiziki fəaliyyət həftədə ümumi kütlənin 3 kiloqrama qədər itkisinə səbəb olacaqdır. Qidalanma qaydalarına riayət etmək və artan fəaliyyət 1 ay ərzində istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Qeyd! Sürətli kilo itkisi yalnız qızların itirəcək bir şeyləri olduqda baş verir. Həcmi normal olduqda, bədən kiloqramlarla ayrılmaq istəmir. Pəhrizləri sərtləşdirmək və fiziki aktivliyi artırmaq heç bir nəticə verməyəcək. Bu səbəbdən, bir qız əlavə funt itirməyə başlamazdan bir ay əvvəl arıqlamaq ehtiyacını real şəkildə qiymətləndirməlidir.
Düzgün yanaşma ilə həcmin sürətlə azalması sağlamlığa mənfi təsir göstərməyəcəkdir. Ancaq arıqlamaq bir mütəxəssisin nəzarəti altında lazımdır. O, tez arıqlamağa imkan verən proqramı seçməyə kömək edəcək və bədənin vəziyyətini izləyəcək.
Rəylər
- İlk baxış, 33 yaşlı qadın: "Bu yaxınlarda təcili arıqlamağa ehtiyacım var idi. Özümü toparlayıb məsələyə hərtərəfli yanaşmalı oldum. Hər səhər durub ən azı 5 km qaçırdım. Axşamlar marşrut yenidən təkrarlandı. Beynimi məşğul edib aclıq fikirlərindən yayındırmaq üçün səbəblər axtarmalı oldum. Gündəlik pəhrizim az miqdarda tərəvəz və ya bir piroq və sudan ibarət idi. Nəticədə bir ay ərzində çəki 8 kq azaldı. Belə sərt pəhrizə baxmayaraq bədənimi yaxşı hiss edirəm. "
- İkinci baxış, qız, 27 yaş: "Sonuncu doğuş çəkimdə kəskin artıma səbəb oldu. 1 ayda 10 kq arıqlamalı idim. Üstəlik, uyğun və təsirli pəhriz seçərək, nəticə verən pəhrizdən istifadə etməyə çalışdım. orqanizmə mənfi təsir göstərmir. Nəhayət, qarabaşaq yarması sıyığına yerləşdim. Bundan əlavə, əsəblərimi sakitləşdirən çobanyastığı çayı içdim. Yekun nəticə məni təəccübləndirdi. Cəmi bir aydan sonra çəkim az qala 9 kq azaldı".
- Üçüncü baxış, qadın, 38 yaş: "İkinci övladım dünyaya gəldikdən sonra mənim fiqrim bir növ top və ya silindrin konturlarını aldı. Bəzən hətta öz görünüşümə görə ikrah hissi keçirdim. Vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün , kefir pəhrizini seçdim. Qidalanmanın təsirini artırmaq üçün "Özümə idman velosipedi aldım. Bundan əlavə, hər gün iki litrə qədər su içdim. Ümumilikdə bir dəfəyə 11 kiloqram arıqlamaq üçün mənə təxminən beş həftə lazım oldu. Bu nəticə ciddi pəhriz və aktiv fiziki fəaliyyət sayəsində əldə edilib".