Elə olur ki, bəzi hadisələr üçün sürətlə arıqlamaq lazımdır. Tətil, toy, qırmızı xalçaya çıxmaq. Yeddi günlük pəhriz içmək bunu yaxşı edəcəkdir. Diyetoloqlar belə bir pəhrizdə ilkin çəkiyə görə 4 ilə 10 kiloqram arasında çəkdiyini söyləyirlər. Bütün tövsiyələrə əməl etsəniz içməli bir pəhrizdə itirilən kiloqram geri dönməyəcəkdir.
Diqqətlə
Pəhriz saxlayarkən nə hiss etdiyinizi izləyin. Baş gicəlləndirirsinizsə, zəifləyirsinizsə, üşüyürsünüzsə, gözlərinizin qarşısında tünd halqalara baxın, pəhrizi dayandırmaq daha yaxşıdır. Gözəllik qurban tələb edir, ancaq sağlamlıq şəklində deyil. Ürək xəstəliyi, mədə-bağırsaq traktında (hətta qastrit pəhriz üçün əks göstərişdir), şəkərli diabet, hamiləlik dövründə, yetkinlik yaşına çatmayanlar və işi ağır fiziki əməklə əlaqəli olanlar üçün içməli bir pəhrizdə "oturmaq" çox cəsarətlidir.
Necə hazırlamaq olar?
Pəhrizdən on gün əvvəl tədricən gündəlik kalori istehlakınızı 1200 kilokaloriyə endirməyə başlayın. Pəhrizinizə daha çox maye taxıl, şorba, qalın tərəvəz suyu əlavə edin, yağlı və şirin qidaları xaric edin. Beləliklə, bədən yaxınlaşacaq pəhriz üçün hazırlaşmağa başlayacaq və baş verənlər onu şoka salmayacaq. Adi su istehlakını artırmaq lazımdır. Ən azı iki litrə qədər. Bu barədə daim unutursanız, telefonunuza gündə içdiyiniz mayenin miqdarını hesablayan bir proqram quraşdırın.
İçməli pəhrizin əsas prinsipləri
Bütün yeməklər maye olmalıdır - bu pəhrizin özüdür. Ancaq bu qayda rəsmi olaraq müalicə edilə bilməz. Yəni süd kokteyli, kapuçino, qablaşdırılmış şirələr və qaymaqlı qaymaqlı şorbalar içmək rəsmi olaraq pəhriz deməkdir. Bu şəkildə çəki getməyəcək, hətta artmayacaq.
Unutmayın ki, yalnız az yağlı tərəvəz və ət bulyonlarını, yağ nisbəti yüzdə 1-dən çox olmayan süd məhsulları, şəkərsiz və qaymaqsız çay və qəhvə, smoothies üçün meyvə və tərəvəz nişastalı olmamalıdır. Bir yemək 300-400 mililitrdir. Bu, təxminən 1, 5 stəkandır. Gündə 5-6 belə yemək olmalıdır. Pəhriz boyunca gündə təxminən üç litr təmiz su içməlisiniz.
Hər gün üçün menyu
İlk gündə toyuq, balıq və ya mal əti bulyonu içmək tövsiyə olunur. Bir az duz əlavə edə bilərsiniz, ancaq pəhriz zamanı onu istisna etmək daha yaxşıdır. İkinci gündə fermentləşdirilmiş bişmiş süd, süd, kefir, şəkərsiz qatıq için. Bu südlü bir gündür. Üçüncü günü hamarlığa və göyərtilərdən təzə şirələrə həsr edin. Şəkərsiz meyvələr əlavə edilə bilər, amma çox deyil. Şirələri bir-bir nisbətdə su ilə seyreltdiyinizə əmin olun.
Dördüncü gün - şəkərsiz meyvə və giləmeyvə həlimlərini içmək. Beşinci gün hər növ çay günüdür. Bitki ən yaxşısıdır, lakin yaşıl, qırmızı, pu-erh də mümkündür. Orada bir az süd əlavə etməyə icazə verilir. Altıncı gündə maye tərəvəz püresi şorbaları, son gün isə ac günlər keçirməyiniz tövsiyə olunur. Bu, ciddi bir pəhriz seçimidir. Birdən bir şey içmək istəsəniz, ancaq siyahıdan deyilsə, ödəyə bilərsiniz. Yalnız pəhrizin əsas prinsiplərinə əməl olunsaydı.
Pəhrizdən çıxmaq
Diyetoloqlar iki həftə pəhrizdən çıxmağı məsləhət görürlər. Yemək üçün ilk beş gün də kəsrlidir. Maye taxıl, qaymaqlı şorba, jele, süd məhsulları yeyin. Altıncı gündən etibarən tərəvəz salatlarını və meyvələrini pəhrizə tədricən daxil edin. Onuncu gündə - sobada bişmiş buxarlanmış balıq, ət və quş əti. Sonra menyunuzu özünüz planlaşdırın.